#667 月曜に走ったラン

右足底部と甲、不安中

ラン歴：１年と５ヵ月、サブ４.５を目指す！（６３歳、最終目標３.５）

１０月２５日（月）

　本来は火曜日に走るのだが、明日は雨なので今日走った。

僕のスロージョギングは、

・ボルグスケールで１１あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケールとは、主観的なきつさを指数で表したもの。

実家から僕のマンションまで

　１本目はいつものように朝ではなくお昼ご飯を食べてから走った。食後３０分ほどしか経ってないがスロージョグだから大丈夫だろうと・・・思った通りお腹が痛くなることは無かった。

　あくまでも楽なペース、ボルグスケールで１１を意識して走る。

うん、やっぱり楽なペースとなると６分４０秒あたりになるんだろうな。

　ピッチはグッド。終始意識したからね。

僕のマンションから実家まで

   

ｐｍ３時半ごろスタート。

　残り１キロ程度になって右足の親指と人差し指の付け根（甲）あたりに違和感発生！「たぶん大丈夫だろう。あと少しだし」と思って走り切った。

　足底部でもないし、甲でもない。いつもと違うところに違和感を持ったのだ。たぶん、かかと着地を意識しすぎて疲労したのだろう。まあ、大丈夫だと思う。大したことないし。

まあ、グッド。

右足底部は異常なし。感謝。

この動画は次の本を紹介している。

僕は本を読んでないが、動画が言ってることをまとめると、

・ポイント練習は全体の１／３でいい
・２／３は、ゆっくり走る（疲労抜きジョグ）
　１ｋｍＴＴの２倍のペース。
　１ｋｍＰＢが３分半なら７分、４分なら８分のペースで・・・
・ポイント練習はインターバルから始め、その次にペース走をする
・サブ３.５までなら月間１２０ｋｍで良い

否定的な意見（アマゾンのレビューから）

このタイトルでは、初心者も購入してしまいます。著者が対象としているのは、（たしかにこれまでマラソン未経験者かもしれないが）マラソンの才能がある人や、かなりの上級者です。１ｋｍを４分３０秒が普通の人の走れるスピードとは思えません。
本当に一般のジョギング初心者は、１ｋｍ７分程度です（もっと遅い人もいます）。そういう人にとっては参考になりません。
また、普通の方は簡単に２０ｋｍ走や３０ｋｍ走はできません。多少なりとも練習が必要です。
気軽に３０ｋｍ走ができて、１ｋｍを４分３０秒で走れる人にはお勧めします。そういう体をいじめ抜いている方に、少しゆっくり走る事を勧める本としてはいいかもしれません。私としては大変がっかりな本でした。

走歴７年目の５４歳男性です。フルマラソンの自己ベストは３時間４８分２７秒です。
４日後に迫った北海道マラソンでサブ3.5を目指して、この本の通りに５ヶ月前からトレーニングしてきました。残念ながら、この本のトレーニングでは目標達成は困難です。故障をせずに記録を追い求め、トレーニングが続けられる本書に惹かれましたが、無駄でした。（中略）
30km以上のレースではふくらはぎが釣りまくりです。やはり走り込みは必要だと痛感しています。（以下、略）

著者、田中猛雄さんは僕とほぼ同い年だが、この人はサブ３を達成してるんですかね？（ネットで検索してもワカラナイ）

まあ、奇抜なことを言わないと本なんて売れないからなぁ。

上のレビューを読んで、買うの止めました。

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る

してはいけない

・急に距離を伸ばしてはいけない
・痛み、違和感があったら走ってはいけない
・スピード練習は週に２回以上してはいけない