#900 ロングラン、撃沈

2022年6月11日 16:01

ラン歴：２年と１ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）

６月１１日（土）

今日は土曜日なのでいつものようにロングラン。
途中撃沈！

・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

今日もしっかり食べた。
チーズハムサンド（レタス付き）。
セブンで買ったら400円はするぜ。
そして、しっかりだした。💩

いつものように最初の１０キロはゆっくりペース。
先日買った骨伝導イヤホンを聞いてしまうとガーミンの警告音（速いよとか）が聞こえなくなるので、最初の１０キロは音なしで走った。

中間点１５キロを超えて１７キロ地点あたりかな、
いつもにない疲れを感じた。
「今日は３０キロ持つかなぁ？」
そんな弱気心も当たってしまった・・・

２４キロ地点あたりで、今日はもう無理。って感じになり・・・
スロージョグでいいから頑張ろうと、その後２キロほど走って100円の天然水を買って補給。
「生き返るぅ～」

そして1キロほど走って缶コーヒー。
「うまぁ」

で、止めた。

走ろうと思えば走れたが、
暑いと言うより、体温が上昇している感じ。
特に首から上が・・・
熱中症の二歩手前あたりか。

う～ん。
やっぱり暑さかなぁ。
気温は２５、6度。
湿度が７０％。

やっぱり湿度が厳しいな。

　脚　　　・・・😉　ちょい余裕
　心肺　　・・・😊　余裕
　スタミナ・・・😂　余裕なし（走り終わった時の感覚）
　疲労度　・・・😉　ちょい疲れた（風呂上がりの感覚）

脚は何ともなかった。感謝。

ポチっとね