#900 ロングラン、撃沈
ラン歴:2年と1ヵ月、サブ4.5を目指す!(64歳、最終目標3.5)
6月11日(土)
今日は土曜日なのでいつものようにロングラン。
途中撃沈!
僕のジョギングは、
・ボルグスケールで11~13あたり
・ピッチが185spm以上
・走り終わった時、息が切れてないこと
中川コース
朝食&💩
今日もしっかり食べた。
チーズハムサンド(レタス付き)。
セブンで買ったら400円はするぜ。
そして、しっかりだした。💩
最初の10キロ
いつものように最初の10キロはゆっくりペース。
先日買った骨伝導イヤホンを聞いてしまうとガーミンの警告音(速いよとか)が聞こえなくなるので、最初の10キロは音なしで走った。
10~20キロ
中間点15キロを超えて17キロ地点あたりかな、
いつもにない疲れを感じた。
「今日は30キロ持つかなぁ?」
そんな弱気心も当たってしまった・・・
ラストの10キロ、27キロで撃沈
24キロ地点あたりで、今日はもう無理。って感じになり・・・
スロージョグでいいから頑張ろうと、その後2キロほど走って100円の天然水を買って補給。
「生き返るぅ~」
そして1キロほど走って缶コーヒー。
「うまぁ」
で、止めた。
走ろうと思えば走れたが、
暑いと言うより、体温が上昇している感じ。
特に首から上が・・・
熱中症の二歩手前あたりか。
う~ん。
やっぱり暑さかなぁ。
気温は25、6度。
湿度が70%。
やっぱり湿度が厳しいな。
走り終わって
脚 ・・・😉 ちょい余裕
心肺 ・・・😊 余裕
スタミナ・・・😂 余裕なし(走り終わった時の感覚)
疲労度 ・・・😉 ちょい疲れた(風呂上がりの感覚)
脚は何ともなかった。感謝。
Relive
僕のマラソンメソッド
怪我をしない
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