#871 快適だぜロングラン

ラン歴：１年と１１ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）

４月３０日（土）

　土曜日なのでロングラン

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

水元公園コース

気持ちいいぜ、ロングラン

いつものように最初の１０キロはゆっくり。それから徐々にボルグスケール１３をキープしながら走った。天気も良く（けれど涼しい）、とても快適に走れた。やはり、このペース（６’１０”／ｋｍ）なら何とかなるんだな。

糖分を使い切ってからの勝負のはずが・・・

今日は、エネルギーが切れかかったところでスロージョグにし、脂肪をうまく使う身体のシステムに持っていきたかったのだが、３時間走ったからいいや、って止めちまった。

３時間走って、脚も心肺も全然余裕だった。もうちょい走るべきだったかな。

走った後の疲れなし

走り終わったらいつものように風呂に入ったのだが、出た後に疲れを全く感じなかった。僕が初めて３０キロを走ったのは今年の１月２２日だった。その時は滅茶疲れて、午後もその疲れが残っていた。

その後、８回ほど３０キロ前後のロングランをしたが、疲れが午後まで残ったり、翌日に筋肉痛になったりしていた。しかし今回は、まったく疲れなし。成長したのかな。

脚は何ともなかった。感謝。

僕のマラソンメソッド

怪我をしない

楽しく走る

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