#846 サブ４.５を目指す、週報

ＷＥＥＫ　９６

ラン歴：１年と１０ヵ月（６３歳、最終目標サブ３.５）

２月２８日（月）

スクワット　200回

３月１日（火）

１４.５ｋｍ　８７分　

３月２日（水）

１１.３ｋｍ　７０分　

３月３日（木）

スクワット　200回

３月４日（金）

スクワット　200回

３月５日（土）

３３.２ｋｍ　３時間３０分　

３月６日（日）

ドラゴンフラッグ　５回

今週は

走った日　３回
総距離　　５９．０ｋｍ
総時間　　６時間０７分
ペース　　６’１２”／ｋｍ

今月は

現在、５９.１ｋｍ

　

　今週土曜日のロング走は３３ｋｍで自己最長。流石に疲れたが翌日は筋肉痛もなく元気そのもの。毎週、３０ｋｍ以上のロングランをしても大丈夫なのかな。

　痛いところは無いし、順調そのもの。怪我をしないことが一番大事。次に楽しく走ること。土曜日のロング走は、ゆっくりペースだったせいか楽しかった。やっぱり、これが一番大事。

　

僕のランニング推移

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよくリズムよく走る