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ayakoailla
#898 快適だぜロングラン
ラン歴：２年と１ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）
６月４日（土）
今日は土曜日なのでいつものようにロングラン。
真面目だなぁ～
僕のジョギングは、
・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと
ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。
水元公園から江戸川コース
朝食＆💩
今日はしっかり食べた。トースト２枚とゆで卵。
そして、しっかりだした。💩
なかなか苦戦したが。
最初の１０キロ
いつものように最初の１０キロはゆっくりペース。
先日買った骨伝導イヤホンを聞いてしまうとガーミンの警告音（速いよとか）が聞こえなくなるので、最初の１０キロは音なしで走った。
１０～２０キロ
１０キロを過ぎて骨伝導イヤホン、スイッチオン。
シーラブズユー。
その後はボルグスケール１３をキープしながら・・・
快適だったな。
ラストの１０キロ、力がついたか？
ラストの１０キロは概ね６分／ｋｍを切ってる。
特に速めたわけでもないのに。
ボルグスケールは１３のまま。
力がついたのかな？
走り終わって
脚 ・・・😉 ちょい余裕
心肺 ・・・😊 余裕
スタミナ・・・😊 余裕
疲労度 ・・・😉 ちょい疲れた
脚は何ともなかった。感謝。
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僕のマラソンメソッド
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