#1124 1000ｍ４分切り、７月３週

2023年7月23日 08:13

ＷＥＥＫ　２

ラン歴：３年２ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12
右ふくらはぎ回復中

現在マラソンを頑張っているが、速くなるためにはどうしたらいいか。
インターバル、閾値走、ペース走。

勿論それが王道なのだろうが、1000ｍのような中距離を鍛えるのはどうかと思った。1000ｍを４分切れれば、それなりのフォームで走っていることになると思う。つまり、中距離が速くなることはフォームの形成に役立つのではないか、と。

目標　８割の力で４分切り
開始　2023／7／10　～
期限　～2024／7／9

小目標　400ｍを80秒切り

ＤＲＩＬＬ　　３分
ＷＳ　　　　　７０ｍ　ｘ　３本
ＤＡＳＨ　　　２２０ｍ

ガーミンに２５０ｍの設定で走ったのだが、とっくに２５０走ったと思い止まったら２２０だった。
『楽に走れ』と、何度も自分に言い聞かせたのだが・・・出来ないね。ジョグの速い版でいいのに。

なお、きょうからドリルをやっていこうと思うが・・・疲れるね。

ＤＲＩＬＬ　　３分
ＷＳ　　　　　７０ｍ　ｘ　３本
ＤＡＳＨ　　　４００ｍ

今日は４００を走ってみた。
４００ｍなのにキロ４分台だし・・・

ＤＲＩＬＬ　　２分
ＷＳ　　　　　８０ｍ　ｘ　７本

今日はＷＳだけをしてみた。
７本なら疲れを残さないだろうと。
出来れば毎日したいのだが、怪我がね。

ＤＲＩＬＬ　　２分
ＷＳ　　　　　８０ｍ　ｘ　５本

今日はＷＳを５本だけやってみた。
出来れば毎日やりたいのだが、疲れが残ってしまうだろうか。
疲れさえ残らなければイイわけで・・・

走った日　４回
総距離　　１５８０ｍ

やったらどうだろうか？
毎日は無理としても週に５日では？
ジョグの後に３回程度なら問題ないはず。
ＷＳだけで７、８回するのはどうか？
疲労するのか？
距離にすれば６００ｍくらいだからな。
要は、怪我をしなければいいので・・・
徐々にやっていくか。