#693 久々のちょいロングラン

2021年11月6日 14:29

右足底部と甲、不安中

ラン歴：１年と６ヵ月、サブ４.５を目指す！（６３歳、最終目標３.５）

１１月６日（土）

　久しぶりにロングでもないが９０分走ってみた。

・ボルグスケールで１１～１２あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

　走り始めて２０分ごろに大きいのがしたくなった、。今日は遊歩道（神明六木）を走ったのだが、幸いにして遊歩道の途中でトイレがあったのでそこで済ます。ちょっと柔らかかった。

　なぜだ。何も食べずに走り始めたのに。

まあいいや。そのまま走る。遊歩道は２キロほど。遊歩道が終わると中川に出る。そこからいつもの水元公園に行くはずだったが、道を間違えてしまった。今日は９０分ジョグなので水元に行くのは諦めて引き返す。

　中間点を過ぎたあたり、右足親指の付け根あたりに僅かな違和感。大丈夫だろうとそのまま走り、帰りの遊歩道に入ったあたりで違和感も消えて行った。ボルグスケールは１２～１３あたり。快適だったな。

　残り２キロほどになったころ、今度は左足裏、土踏まずの下の方がちょっと痛くなったというか硬くなった感じ。大丈夫だろうとそのまま走ると５００ｍほどで痛みは消える。

　ラストにちょっとだけペースを上げてみた。

　今回のランは、右足底部と左足底部にそれぞれ小さな違和感が出てしまったが、たぶん大丈夫だろう。ペースの方はこんなもんか。まったく息が上がらずに走れた。こんな感じで少しずつ距離を伸ばしていけばいいや。今日も快適で楽しかった。

ピッチは、まあまあかな。終盤、落ちてるなぁ。気をつけねば。

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る

・急に距離を伸ばしてはいけない
・痛み、違和感があったら走ってはいけない
・スピード練習は週に２回以上してはいけない