#378 ベンチプレス100kgへの挑戦㊹

2020年4月10日、ベンチプレスをスタート
５年かけて100kgを挙げたいと思います。たんぱく質を特に多めに摂らなくてもどこまでいけるのか実験です。

ＷＥＥＫ　４４

当分の間、エブリベンチをやってみることにした。
左肩甲骨も治り、エブリベンチ再開。

３月１日（月）　ＤＡＹ ３９

ベンチプレス：
３２.５ｋｇ　ｘ　５Reps　ｘ　５Sets

夜の部：プッシュアップ　６０回
weight 55kg

肩も肩甲骨も異常が無いので明日は重量アップしてみるか。

３月２日（火）　ＤＡＹ ４０

ベンチプレス：
３２.５ｋｇ　ｘ　５Reps　ｘ　５Sets

夜の部：プッシュアップ　８０回
weight 55kg

３月３日（水）　ＤＡＹ ４１

ベンチプレス：
３５.０ｋｇ　ｘ　５Reps　ｘ　５Sets

夜の部：プッシュアップ　９０回
weight 55kg

すこしだけ重量アップ。
まだまだ軽いのだが、今はフォーム形成が第一だからね。

３月４日（木）　ＤＡＹ ４２

ベンチプレス：
３５.０ｋｇ　ｘ　５Reps　ｘ　５Sets

夜の部：プッシュアップ　８０回
weight 55kg

３月５日（金）　ＤＡＹ ４３

ベンチプレス：
３５.０ｋｇ　ｘ　５Reps　ｘ　５Sets

夜の部：プッシュアップ　９０回
weight 55kg

３月６日（土）　ＤＡＹ ４４

ベンチプレス：
３５.０ｋｇ　ｘ　５Reps　ｘ　５Sets

夜の部：プッシュアップ　９０回
weight 55kg

３／７（日）　ＤＡＹ ４５

ベンチプレス：
ＯＦＦ

夜の部：プッシュアップ　９０回
weight 55kg

ジョグをしたのでベンチは休み。

肩も肩甲骨もまったく異常が無いので
来週よりもう少しだけ重量アップしようかな。

今はＭＡＸの６割にも満たないが、フォーム形成が最重要課題だからね。

エブリベンチ
・ＭＡＸ重量の７０～７５％
・５Ｒｅｐｓ　ｘ　５Ｓｅｔｓ
・フォームを正確に
・技術の向上が第一