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ferdinand_ja_jp
#944 サブ４.５を目指す、８月２週
ＷＥＥＫ １１９
ラン歴：２年３ヵ月（６４歳、最終目標サブ３.５）
８月７日（日）
４.６ｋｍ ３０分
お尻のトレーニング
腹筋 １００回
８月８日（月）
６.３ｋｍ ４１分
お尻のトレーニング
スクワット １００回
８月９日（火）
お尻のトレーニング
スクワット ２００回
腹筋 １００回
８月１０日（水）
６.４ｋｍ ４２分
８月１１日（木）
８.４ｋｍ ５３分
お尻のトレーニング
腹筋 １００回
８月１２日（金）
６ｋｍ ４１分
お尻のトレーニング
スクワット ２００回
腹筋ローラー ２０回
８月１３日（土）
１１ｋｍ ６９分
お尻のトレーニング
今週は
走った日 ６回
総距離 ４２.８ｋｍ
総時間 ４時間３６分
ペース ６’２７”／ｋｍ
今月（８月）は
６２ｋｍ
７／１７（日）に右ふくらはぎを痛めてしまった。
よって、今はリハビリ中なのだが
今週はなんと６日も走ってしまった。
平日は４０分、６キロくらいに
休みの日は６０分前後にしといた。
再発が怖いんでね。
今のところ何ともないが
また調子に乗ってると痛めるぜ。
焦らずにね。
僕のマラソンメソッド
怪我をしない
楽しく走る
