#845 快適なロングラン

2022年3月5日 15:14

ラン歴：１年と１０ヵ月、サブ４.５を目指す！（６３歳、最終目標３.５）

３月５日（土）

　今日はロングランの土曜日。３３キロは自己最長記録。

・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

　ボルグスケールは１３をキープした。

　走りはじめは６分３０秒ペースと遅いのに息苦しかった。誰でも最初の１５分から２０分は苦しいと思うが、僕の場合３０分ほどかかってしまうな。

　天気も良く風もないのでとても気持ち良く走れたぜ。３３ｋｍは僕の最長記録だが、３週間前のロング走では走り終わった時脚がパンパンでもうこれ以上走れない状態だったが、今回は疲れこそ感じていたがまだ余力を残して終われた。あと９ｋｍでフルだが、なんとか行けそうな気がする。タイムは別にして。

　ピッチはもう一つかな。

　脚は何ともなかった。感謝。

　翌日の午前中は、筋肉痛が少しあった。右ふくらはぎと正座した時に両ももに張りを感じた。が、午後にはほとんど回復。元気そのもの。

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る
・一番大事なことは楽しく走ること

・急に距離を伸ばしてはいけない
・痛み、違和感があったら走ってはいけない
・スピード練習は週に２回以上してはいけない
・タイムを追求してはいけない