#822 Ｅペースでロングラン

2022年2月12日 15:19

ラン歴：１年と８ヵ月、サブ４.５を目指す！（６３歳、最終目標３.５）

２月１２日（土）

　今日はロングランの土曜日。今日はＥペースで走ってみた。先週までは６分/kmペースで走り、終盤脚が動かなくなってしまったので、ゆっくり走ればどうなるか試してみた。思った通り、最後まで脚は持った。太ももは疲れてはいたが十分余裕はあった。フルまであと１４キロだが、なんとか走れそうな気がする。

・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

　ボルグスケールは１３をキープ。ただ、走り始めは冷たい空気が僕は苦手でけっこう苦しかったが、３０分ほど経ったところで快適に走れた。

自分が思っているよりだいぶ遅いペースだったので、走り終わった時にそれを知ってびっくりした。（走っている途中はガーミンを出来るだけ見ないようにしていた）

　ゆっくり走り始めると、それがその日のベースになるのだろう。でもこれで脚が最後まで持つことが確認できたので、来週以降もこれで行こう。

　走り終わった時は太ももが重かったが疲れはそれほどなかった。心拍は全く問題なく、息は上がってなかった。

　心拍は概ね１３０台だったな。

う～ん、ピッチはイマイチ。

２時間半経ったところで右足の甲が痛くなった。でも走り続けたら、終わるころには痛みは引いていた。感謝。

　翌日、少しだけ脚が重いかな。でも、疲れは全くない。
　

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る
・一番大事なことは楽しく走ること

・急に距離を伸ばしてはいけない
・痛み、違和感があったら走ってはいけない
・スピード練習は週に２回以上してはいけない
・タイムを追求してはいけない