#884 シャワーを浴びたぜロングラン
ラン歴：２年と０ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）
５月２１日（土）
土曜日の昨日、雨のためロングが出来なかったので日曜の今日に。
僕のジョギングは、
・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと
ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。
水元公園から江戸川コース
いつものように最初の１０キロはゆっくりペース。
その後はボルグスケール１３をキープしながら・・・
折り返し地点をすぎたところで雨がぽつぽつ振出し、
水元公園でシャワーになりずぶ濡れになってしまった。
トイレでＴシャツを絞って、小便をして再スタート。
それからはあまり振られずにゴール。
３時間にちょっと足りなかったか。
最近の僕は、
週末には３０キロ前後のロングランをしてるし、毎月２００キロ前後走ってるし、中々順調に来てるぜ。（自慢するほどでもないが）
なにしろ脚の調子が良いのが何より。怪我が一番良くない。
このまま順調に、今年中に月間３００キロまで走ってやるぜ。
母指球を意識する
終盤に母指球を意識してみた。
それなりにスピードが出るわ。
走り終わって
脚 ・・・😊 余裕
心肺 ・・・😊 余裕
スタミナ・・・😊 余裕
脚は何ともなかった。感謝。
僕のマラソンメソッド
怪我をしない
楽しく走る
