#685 とても気持ち良いラン

右足底部と甲、不安中

ラン歴：１年と６ヵ月、サブ４.５を目指す！（６３歳、最終目標３.５）

１１月２日（火）

　火曜日なのでいつものように実家と僕のマンションの往復ラン。

僕のスロージョギングは、

・ボルグスケールで１１～１２あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケールとは、主観的なきつさを指数で表したもの。

実家から僕のマンションまで

　朝６時１５分ごろスタート。今日は比較的暖かかったが朝は少し苦しい。ボルグスケールは、１２～１４あたり。

　ピッチはグッド。終始意識したからね。

僕のマンションから実家まで

   

朝は３５分だったが、右足底部は問題なかったのでお昼ランは４０分にした。

　ボルグスケールは、１１～１２あたり。気持ち良かったなぁ。暖かくて。ジョギングサイコーって思いながら走れた。やっぱり気持ちよく走るのが一番大事でしょ。

途中、気を抜いてしまったか。（水色部分）

右足底部は異常なし。感謝。

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る

してはいけない

・急に距離を伸ばしてはいけない
・痛み、違和感があったら走ってはいけない
・スピード練習は週に２回以上してはいけない