腹筋トレーニング不要論。スプリント・ターン動作に繋げる体幹とは。

こういった経緯で記事を書かせていただきました！

剛君より（@_take_tomar ）

記事に関してなんですけど、以前ツイートした腹筋トレーニング不要論に絡めて書いてみていいですかね？

テーマ：腹筋トレーニングの不要論。体幹トレーニングのパラダイムシフト

私も書きます。@yasudatomohiko1 @goddy_131 如何でしょう。

— Sunny / SNS系フィジカルコーチ (@sunny_strength) April 29, 2020

Twitterにて、

体幹は反射系統の統合によるもの。大脳皮質で考えて動かすよりも当然、反応は早い。脊髄から大脳皮質に至る階層の反射を適切に引き出せること。外部環境と自己の適切な位置関係を引き出す。体幹トレーニングしてるひとには悪いけど、遅くなるなんてレベルじゃないと伝えておく。

— Sunny / SNS系フィジカルコーチ (@sunny_strength) April 20, 2020

こういった投稿も見られます。

体幹トレーニングと予想すると腹筋やプランクを想像するかと思います。

腹筋は本当に不要なのでしょうか？　だとしたらどんな体幹トレーニングが良いのでしょうか？
一般的に体幹は安定して使った方が良いとよく言れていますよね!!
本当のところはどうなんでしょうか？

私は理学療法士なので、姿勢制御の観点から今回体幹トレーニングを考えていきたいと思います

では、考えていきましょう！！

▼まず、サッカーにおいて必要な体幹ってなに？

体幹はよく安定していたほうが良いという考え方が一般的かと思います。
しかし、サッカーはシュート、ドリブル、ヘディング、コンタクト等多くの動きがあるかと思います。
そんな多様な動きを要するサッカーにおいて体幹は固めて、安定していたほうが良いのでしょうか？

【体幹の動的姿勢保持】

神出鬼没なカンテの体幹機能。

体幹の姿勢保持と呼吸機能の高次元での両立。

pic.twitter.com/RFgjWT9y91

— Sunny / SNS系フィジカルコーチ (@sunny_strength) August 19, 2019

【フットボールコンタクト】

カンテのタックル

体幹の剛体化にはコンタクトに先行した腹腔内圧上昇が生じる。

pic.twitter.com/b4eg5wyDeQ

— Sunny / SNS系フィジカルコーチ (@sunny_strength) August 19, 2019

シュートの方向は膝の向き。踵の重さを使って、インパクトが最大加速。インパクトの瞬間に軸足からボールに重心移動。これだけでキックは上手くなる。無慈悲なボレーを。#Sunnyのキック講座

pic.twitter.com/0EP3F1Lpy3

— Sunny / SNS系フィジカルコーチ (@sunny_strength) March 19, 2020

跳躍力が異常なロナウドのヘディング pic.twitter.com/GI3CB24dGN

— サッカー家 (@doriburumigako) January 24, 2020

1つ目の動画のようにどんなシチュエーションでも体幹を予測的に制御して姿勢を安定させて使えるか、2つ目の動画のように体幹を固めて体を剛体化したり、3つ目の動画のシュートのように体幹と上半身、下半身を連動させて力強いシュートを打つのか、4つ目の動画のように空中で体を保持するために体幹を遠心性収縮で働かせるのか、、

など多くの場面で体幹の力は必要となってきますよね。

4つの動画から考えると体幹をいかに制御させるか、上半身・下半身と連動させるかがポイントになってくると考えます!

外的な刺激に応じて無意識に体幹が制御的に働く、上半身・下半身に連動して体幹が機能するにはどうすればよいのか？