トレメモ週報（2023.7.3-7.9）

今週のサマリ

運動時間：11H52m
ラン：59.2km（D+1396m）
バイク：63.2km（うちZwift 14.3㎞）
スイム：3579m
日曜が下田のQWSだったので泊りで伊豆観光。
せっかくなので自転車乗りたかったけど天気の関係で乗れず
いつもどおりな感じに着地しました。

7.3（月）：Zwift

週1と決めているMarianaPajon。
脚を使わず体幹で踏む意識をしてみたけど100回に1回くらいしかわからん…
継続あるのみ。

7.4（火）：Jog

Run 10.5km（5:51 /km ／HR ave.126 bpm）
1日会議でヘロヘロだったので蒸してる中走る気にならず。
トレミで8km弱ペダ見ながら走って、家まで追加で流し。
こういう日もある。

7.5（水）：ショートインターバル

200×10　ave.47'（3:55/km）
今週もできた！そして先週より速く走れた！
キロヨンの壁を突破できた感あるぞ～

アゴを引いて胸を張ることと仙骨をしまうこと。
背中に空気を入れること。
難しいのだけどこれが3つハマるとめっちゃ楽にスピード乗れる。
再現性上げていきたい！

7.6（木）：Jog

Run 5.3km（6:09 /km ／HR ave.123 bpm）
ゆっくりお風呂に入りたかったので銭湯ラン。
家と反対方向だけど天然温泉の宮城湯さんに行ってみた。
サウナ&水風呂あるし、電気風呂あるし
温泉はぬる湯でずっと浸かっていられるし。
駅からちょい遠いけどリピート決定！
品川区はいい銭湯多いなぁ〜

7.7（金）：通勤ライド+スイム

Luminaの夜スイムの無料体験に行ってみた。
原宿の夜にあるやん〜！と意気揚々と申し込んだら長水路だった。
メニューはこちら↓
https://www.strava.com/activities/9405056428
2チーム制だったけどタイム聞かれてもれなく上のチームに…
残り全員おじさんでまあまあ速くて、ついてくのに必死。
こういう環境でやった方が絶対伸びるよね。
てことで、都度参加OKだし今後も行こうっと。
1時間だけどドリル込みで1700m。

7.1（土）：天城峠ハイク

日曜が下田でOWSだったのでロードバイクで伊豆走ろうと思ってたけど、、、
雨風強めの予報だったので断念。
修善寺から天城峠までハイキングしました。
Hike 19.6km　D+568m（10:43 /km ／HR ave.93 bpm）

道の駅月ヶ瀬の猪最中ソフトがかわいかったので買ってしまった。
浄蓮の滝も踊子歩道も味があってよかった！
荷物が多かったのでハイクにしたけど（翌日の海用にウェットも水着もあったし）
次はランニングで河津までつなげるのもありかも。

7.9（日）：下田OWS+トレラン

爆風。うねり強め。
3戦目なので海にも慣れてきてだいぶうまく泳げたな～なんて思ってたけど
上がってみたらめっちゃ遅かった。笑
波にもまれすぎてめっちゃ水飲んだ。苦笑
海ってむずかしいわ…
スイムももっと練習がんばらないと。

終わった後は下田を探検！
Run 13.6km　D+294m（7:01 /km ／HR ave.132 bpm）
ログはこちら↓

下田散策ラン⚓️ - Haruka O.'s 13.6 km run

どこかの南の国みたいに海がきれいで
海沿いにトレイルが伸びていておもしろいコースでした。
でもとにかく風が強くて
飛ばされないように海に落ちないように気をつけて走りました。笑
天気がよかったらもっときれいなんだろうな。

気づきなど

ランもバイクもスイムも一進一退といったところ。
進歩しているようでどこか退化しているようで…
もどかしさとともに若干の焦りが。
一方で3種目ともどこかでブレイクスルーしそうな
ここがカギかも…？というのはつかめつつある。
が、下田のスイムはお粗末すぎたので10年前の感覚をはやく取り戻したい。。
スイム練ちゃんと通おう。

といいつつ来週松は野沢トレイルの65㎞なので
いったんトレイルランナーに戻ります。
来週は疲労抜きするぞ～