集中力を上げたい方へ。集中力を上げるコツ
初めまして。harukaと申します。
最近、在宅ワークが主流になってきましたね。在宅だとたくさんの誘惑があり集中できない方もいるかと思います。
集中できないとき脳内では何がおきているのでしょうか？
集中しているときは、周りも気にならずさくさくと作業を進めることができます。気づけば１，２時間経っていたなんてよくありますよね。
脳内では、ドーパミンやアドレナリンといった脳内麻薬物質が分泌されており時間を忘れ集中させてくれます。すぐにこのような状態にもっていければいいですが難しいです。
在宅では上司もいないので何でもし放題です。仕事よりもほかのことに関心が向いてしまっている状態では絶対に集中できません。
同じことを何度もやっているのも危険です。また、睡眠不足でも集中力は衰えていきます。
ハイパーフォーカスというのをご存じでしょうか？極限まで集中できている状態のことです。
集中する方法は、
・a波を出す
a波とは脳がリラックスしているときに出ます。a波を出すためにはyoutubeなどで自然の音を聞いたりするのがおすすめです！
・外部の情報を遮断する
耳栓やヘッドフォンを使用し外部の音を遮断します。
・糖分を摂取する
脳にとってブドウ糖は非常に重要な役割を果たしています。人間が消費する脳のエネルギーは２０％と言われています。糖分が不足すると脳がエネルギー不足になり集中力もなくなっていきます。
・無理せず休む
１５分ほど休憩しましょう。忙しい人ほど休憩した方がいいのです。
・作業用 BGM を聴く
カフェミュージックがおすすめです！
・集中力をアップするサプリメントを試す
魚の油分に含まれている DHA や EPA という成分は「頭がよくなる成分」として知られています。効果は人それぞれだと思いますが、サプリメントを摂取したということ自体が集中力を高めてくれるプラセボ効果も期待できるので、試してみる価値はあると思います。
以上のことを試してみることで同じ時間でも生産性の高い仕事ができるはずです。また適度に体を動かすことを忘れないようにしましょう。
スペインではお昼寝の時間があるそうです。
眼鏡で有名なJINSでは集中力を計測できる眼鏡が発売されているそうです。
短い時間で成果を上げたいですよね。集中するうえで環境はとても大事なので作業BGMを流したり観葉植物を置いてみるなど工夫していきましょう。
好きなことは集中できるのに興味のないことには集中できないというのはホルモンが関係していると言われています。