クレアチンの賞味期限は過ぎても大丈夫？
クレアチンは、特にアスリート、ボディビルダー、フィットネス愛好家の間で非常に人気のあるサプリメントです。
研究により、運動能力、筋力、筋肉の成長を促進するだけでなく、さまざまな神経疾患に対する保護など、他の潜在的な健康上の利点を提供できることが分かっています。
日常で使う分には安全だと考えられていますが、クレアチンの賞味期限が切れていてもまだ使用できるかどうか疑問に思うでしょう。
この記事では、クレアチンがどのように機能するか、賞味期限が切れている場合、賞味期限が切れたクレアチンを消費すると健康上問題になるかどうかについて説明します。
クレアチンの機能
クレアチンサプリメントは、体の筋肉にクレアチンを保存で切る量を増やすことで機能します。
主なエネルギー源であるアデノシン三リン酸（ATP）が使い果たされると、体はクレアチンを使用してATPを増やします。これは、アスリートがより長い間鍛えるのに役立ち、アナボリックホルモンを上げ、細胞のシグナル伝達を支援するなどの利点があります。
以下を含む多くの種類のクレアチンが売られています。
creatine monohydrate
creatine ethyl ester
creatine hydrochloride (HCL)
creatine gluconate
buffered creatine
liquid creatine
ただし、最も一般的でリサーチされているものはcreatine monohydrateです。
まとめ
クレアチンは、パフォーマンスを改善し、筋肉の成長を助ける等の利点をもたらします。これは、体のクレアチン保存量を増やすことで機能します。これにより、ATPが体の主要なエネルギー源になります。
クレアチンの賞味期限が過ぎても摂取してよいか？
ほとんどのクレアチンサプリメントには、製品の製造から2〜3年以内の有効期限（Expiration Date）が記載されていますが、研究では、それよりもはるかに長く使うことができることが証明されています。
特に、creatine monohydrateは非常に安定しており、高温でも、時間の経過とともに、その廃棄物であるクレアチニンに分解される可能性は低いと言われています。
creatine monohydrate以外でクレアチニンに変換されるクレアチンの種類は、有効期限が過ぎた場合、同じ利点を提供する可能性は低いです。
たとえば、研究結果では、creatine monohydrateは、140°F（60°C）の高温で保管されている場合でも、4年も後に目に見えた分解の兆候を示した程度といいます。
したがって、creatine monohydrateのサプリメントは、涼しく乾燥した状態で保管されている場合、賞味期限が少なくとも1〜2年超えても全く問題ないことが分かります。
creatine monohydrateと比較して、creatine ethyl esterや特に液体クレアチンなどのクレアチンは安定性が比較的に低く、有効期限が過ぎたらクレアチニンにより早く分解する可能性があります。
まとめ
涼しく乾燥した状態で保管した場合、creatine monohydrateは、有効期限を1〜2年過ぎても問題なし。液体クレアチンなどの他の形態のクレアチンは、有効期限を超えて長持ちしない。
有効期限切れのクレアチンは健康に悪影響？
一般的に、クレアチンはサプリメントの中でも最もエビデンスが多く、安全性が保証されていると考えられています。
creatine monohydrateが非常に安定していることを考えると、有効期限を数年超えても変質する可能性は低く、摂取して悪影響を引き起こしたりしません。
また、塊になったクレアチンでも賞味期限が過ぎたとしても安全です。多少の湿気にさらされている可能性がありますが、一般的に消費しても問題ありません。それは強力でなければならず、あなたを病気にする可能性は低いです。
とはいえ、クレアチンの浴槽を室温で数日間開いたままにしたり、かなりの量の液体にさらしたりすると、効力が失われる可能性があります。
さらに、塊のクレアチンは摂取しても問題ありませんが、クレアチンの色が変化したり、強い臭いがしたり、異常な味がしたりした場合は、服用をやめることをお勧めします。
このような変化がある場合、細菌が浸透している可能性がありますが、サプリメントを室温で何日も開いたままにしない限り、通常は発生しません。
また、クレアチンは比較的に低価格で購入できます。期限切れのクレアチンを服用することに不安がある場合は、新しいものを購入しましょう。
▼Now Foods, スポーツ、クレアチンモノハイドレート、1kg（2.2ポンド）
まとめ
有効期限を過ぎたクレアチンを摂取しても病気になることはない。比較的安価なので心配な方は安心して新しいクレアチンを購入しよう。
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