筋肉を裏切らない食事術！プロテイン選びのコツ

こんにちは！筋トレをしているみなさんにとって、プロテイン選びは欠かせない要素。プロテインを上手に選ぶことで、トレーニングの効果を最大化できます！この記事では、筋肉を裏切らないプロテイン選びのポイントと、具体的なおすすめ商品を紹介します。

プロテインの種類と選び方

1. ホエイプロテイン
•特徴：吸収が早く、筋トレ後の栄養補給に最適。
•おすすめの人：筋肉量を増やしたい人、トレーニング後に素早く栄養を補いたい人。
•おすすめ商品：
•ゴールドスタンダード ホエイ（Optimum Nutrition）
飲みやすく、味のバリエーションも豊富。世界的に人気のある定番商品。

•ビーレジェンド プロテイン（Be LEGEND）
手頃な価格で、ユニークな味（例：抹茶のチャチャチャ）が楽しめます。


2. カゼインプロテイン
•特徴：吸収がゆっくりで、就寝前の摂取に最適。
•おすすめの人：夜間の筋肉分解を防ぎたい人、腹持ちを重視する人。

おすすめ商品
•マイプロテイン スローリリースカゼイン
高品質でお手頃価格。チョコレートやプレーン味が人気。


•オプチマムニュートリション ゴールドスタンダード100%カゼイン
濃厚でクリーミーな味わいが特徴。


3. ソイプロテイン（植物性）
•特徴：植物性由来で低脂質。女性やヴィーガンにも最適。
•おすすめの人：乳製品を避けたい人、ヘルシー志向の人。
•おすすめ商品：
•ザバス ソイプロテイン100
ビタミンやミネラルが豊富で、飲みやすい味。


•ボディウイング ソイプロテイン
無添加でシンプルな成分、コスパも良好。


プロテイン選びのポイント
1.目的に合ったプロテインを選ぶ
•筋肥大 → ホエイプロテイン
•ダイエット → ソイプロテイン
•就寝前 → カゼインプロテイン

2.成分チェック
•タンパク質含有量：1食あたり20～25gが目安
•糖質・脂質：少なめのものを選びましょう

3.味と溶けやすさ
•飲みやすさが続けるコツ。まずは少量パックでお試しを！

4.コスパを重視
•長く続けるためにはコスパも重要。セールや定期購入を活用しましょう！

ちょー個人的におすすめプロテインランキング

1位：ゴールドスタンダード ホエイ（Optimum Nutrition）
•価格：約7,000円/2.27kg
•理由：味の豊富さ、溶けやすさ、世界的な信頼感


2位：ビーレジェンド プロテイン
•価格：約3,200円/1kg
•理由：コスパ良し、飲みやすさとユニークな味が魅力


3位：マイプロテイン クリアホエイアイソレート
•価格：約4,500円/1kg（セール時）
•理由：ジュース感覚でサラッと飲める、さっぱりした味が特徴


4位：ザバス ソイプロテイン100
•価格：約3,000円/1kg
•理由：手軽で、女性にも人気


5位：バルクスポーツ ホエイプロテイン アイソレート
•価格：約4,000円/1kg
•理由：国内生産で品質が安心、シンプルな味わいが好評


まとめ

プロテイン選びは、自分の目標やライフスタイルに合ったものを選ぶことが大切です。今回紹介した商品を参考に、まずは1つ試してみてください。継続して摂取することで、筋トレの成果を最大化できますよ！

あなたの筋肉が喜ぶプロテインライフを応援しています！