亜鉛が必要なのは男性だけ？

こんにちは！
妊活アドバイザーの林原晴香です☆

妊活をやっていると
運動や食生活、温活などを意識して
妊娠しやすい身体作りを心掛けますよね

通院もあれば、どうしても男性より女性の方が
負担が大きくなってしまうと思います

でも、不妊の原因は女性だけにあるとは限らないので
妊活はパートナーと二人で頑張るものです

何が原因か関係なく、男性自身にも
二人の赤ちゃんが来てくれるために
妊活に良いことを積極的にやってほしいですね！

そこで今回は、妊活をしている男性に
必要な栄養素「亜鉛」について
おすすめの摂り入れ方をご紹介したいと思います

亜鉛は生殖機能の老化予防効果があると
言われているので不足していれば
積極的に摂り入れましょう！
ぜひパートナーにもシェアしてみてください♪

亜鉛を含んでいる食材は
牡蠣、うなぎ、牛肉、レバー
ナッツ類などがありますが
ビタミンCやタンパク質と一緒に摂取すると
亜鉛の吸収率を高めてくれます

一方で、玄米やコーヒー、アルコールは
亜鉛の吸収を阻害すると言われているので
食べ合わせに注意しましょう

亜鉛がとくに多く含まれる食材は牡蠣ですが
季節によってはなかなか手に入らないことも…

そんな時は、牡蠣のオイル漬けや
冷凍カキフライなどを選んでみると良いです

アーモンドやカシューナッツなどのナッツ類にも
亜鉛が含まれているので
おやつに食べればお手軽です

タンパク質を含むチーズと一緒に食べると
効率良く吸収されるのでおすすめです

納豆や牛乳、卵にも亜鉛が含まれているので
偏りがちな食生活の人は
朝食だけても取り入れると良いです

一方で、加工食品やファーストフードには
亜鉛がほとんど含まれていないので
普段からカップラーメンなどの
加工食品ばかり食べていると
亜鉛不足になってしまいます

亜鉛を含む食材や摂り入れ方を
パートナーにも知ってもらい
妊活のために良いことは
積極的に頑張ってもらいましょう！

そして、亜鉛は卵巣に関わってくるので
妊活中の女性にとっても重要な栄養素です

亜鉛が不足すると
卵巣の機能低下につながり
排卵がスムーズに行われないことも…

卵子にトラブルが
起こってしまわないよう
パートナーと一緒にしっかり摂取して
いきましょうね☆

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林原晴香
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