バターもオリーブオイルも使わない低脂質で低カロリーパスタはこれ！
やっぱりパスタ食べたいですよね。イタリアンレストランで、アヒージョや、オイルたっぷりのペペロンチーノはもはや1口レベルと諦めていましたが・・・・
このあさりコンソメとシーチキンで低脂質でも美味しいパスタが作れます。
材料と作り方
パスタ８０ｇ カロリー120kcal 脂質0.72ｇ
あさりコンソメソース１人前(1/2袋) カロリー38kcal 脂質1.3ｇ
シーチキン（７０ｇ） カロリー56kcal 脂質0.3ｇ
玉ねぎ50ｇ カロリー17kcal 脂質0.05ｇ
ブロッコリー70ｇ カロリー26kcal 脂質0.42ｇ
ピーマンと赤ピーマン両方で50ｇ カロリー12kcal 脂質0.1ｇ
野菜を切る。パスタをゆでる
今回は玉ねぎも一緒に入れました。
2．約１０分でパスタがゆであがったら、次は両ピーマンとブロッコリーを電子レンジ調理器で８００ｗ２分チンします。
こちらの緑黄色野菜はチンが終わったら、必ず一旦水で色止めしてください。（水をかける）
３．野菜がレンジでゆであがったら、すべて混ぜ合わせる。シーチキンも一緒に入れて下さい。
４．お好みで塩コショウを振り入れます。野菜で味が薄くなるので加減しながら入れて下さい。
( 写真は2人前です。パスタそのものは少なくても、野菜たっぷりでボリュームあり)
添えたベーグルはお好みで。バケットでも美味しい！
総カロリーは 269kcal 脂質2.92ｇ
ベーグル（１/４個）は 55kcal 脂質0.275ｇ
それを加えても カロリー324kcal 脂質3.19ｇ です。
今回はシーチキン使いましたが、冷凍エビや残ったタコ刺しを入れても美味しい。
たっぷりなスープパスタにしたいなら、いれる具とパスタを減らしてください。
ホントは粉チーズたっぷり入れたいけどなあ～・・・
そして食後のデザートにはこちら
この１才から食べるられる”ソフトぼうろ”と言う商品ですが、いやいやお味は大人にも充分に美味しいです。
例えるなら、ロッテのチョコパイのしっとり生地のような感じです。
”ぼうろ”とありますが、ソフトクッキーのような感じ。サクサクではないですが。
何が嬉しいかと言えば、意外に１個が大きくて、１個でカロリーは58.5kcalちと高いですが、脂質が1.7ｇなんです。脂質が低いわりに満足感あり！
ぜひスーパーで見かけたらお試しください。
最後まで読んでくれてありがとうございます！