バルクアップ終了（体重100kg達成）までもう少し！ 沢山食べて、鍛えて、ブュッフェ連れて行ってもらって、ついに100kgまであと600gとなりました！！ パワーも見た目も見違えて減量ステージに入りたいと思います。 筋肉量も大幅に増えたので、完成が今から楽しみです💪🏽🔥 過去最高の体で大会優勝してきます🏅 減量に入ったらまたご報告させていただきます^_^
昨日6/11(土)お客様の大会サポートの為、長野県飯山市で行われた、ベストボディー長野大会に行ってきました。 今回出場されたお客様はボディーメイク大会初出場ながら、3ヶ月で体脂肪率16%→3%まで絞りました。 結果は決勝戦敗退となり残念でしたが、初出場ながら決勝まで残れた事、3ヶ月間で体脂肪率13%落とした事は尊敬でしかありません。 私としても初めての大会サポートとなり、及ばない部分が沢山あり反省があるので、次回サポート時には更に内容の濃いサポートが出来るように努力しま
大会に向けてのバルクアップ（体重を増加し、同時に筋肉量を増やす行為）経過をお伝えします。 目標体重100kg、現在体重98kg 6月中には100kgに到達するように4月から本格的にバルクアップをしており、ここまで12kgの増量に成功しています！目標の100kgまであと２kgの所まできて3週間全く体重が増えません(･･;) 増量の過程で筋量増量により代謝が上がり過ぎて太りにくくなっているのが原因ですね、 停滞を打破する方法はいくつかありますが、ここは更に食事の摂取量を増
最近仕事の関係でトレーニングをする時間がバラバラになってきました、仕事自体も忙しくなりトレーニングをする事自体のハードルも上がってきました💦 こんな時気をつけなければいけないのがオーバーワークです！ 仕事やトレーニングの疲労が完全に取りきれないままトレーニングをつづけると慢性疲労状態となりやすいです。この状態をオーバーワークといいます。 オーバーワーク状態でのトレーニングは精神、肉体的にきついだけでは無く、筋肉の成長効率も悪くなるので、疲れが取れないな〜と感じたら思い切
皆さんこんにちは✨ 早速ですが、皆さんにお知らせです📢 6月11(日)にABOVE荻窪の会員さんが1名初めてのボディーメイク大会に出場します🥇 ダイエット目的でトレーニングを始め、4か月目でのボディーメイク大会出場❗️ 体脂肪率は現在脅威の4.4%です‼️ 4ヶ月でここまで絞れるとは、近くで見させていただいて、その気持ちの強さに驚く毎日です！ 今現在最後の追い込みに入り、食事、トレーニング、有酸素運動と頑張っておられます‼️ ご本人も優勝しか狙っていないとの事な
筋肉量増量の為、バルクアップ期に入ってからクレアチンの摂取をしています。 クレアチンを効率よく摂取してトレーニングパフォーマンスを上げ、結果として筋肉量の増量に成功しました💪🏽 クレアチンはアミノ酸の一種で、運動パフォーマンス向上、筋肉量増加、また脳の機能改善などさまざまな効果が期待できます。 クレアチンは、無酸素運動などの強度の高いトレーニングの際に素早くエネルギーを作り出すようサポートしてくれるので、短時間で最大限のパフォーマンスを発揮したいシーンにおすすめです！
皆さんこんにちは✨ パーソナルトレーニングジムABOVE荻窪代表の小島です。 今日は、皆さん1度は聞いた事があるかと思います、【BIG3】についてご紹介です。 ボディーメイクを行う上でBIG3は、聞いた事がある方、無い方どちらにとっても大変重要な種目、知識となるのでご一読いただけたらと思います🏋️ 【BIG3とは】 スクワット・デッドリフト・ベンチプレスの3種目から構成されています。 BIG3は、筋肉量の多いお尻や太もも等、下半身の筋肉から、二の腕や胸の筋肉など上半
皆さんこんにちは！ 久しぶりの投稿となりますが、その後も引き続きボディーメイク大会優勝に向けて、筋肉で体を大きくする【バルクアップ】を頑張っています！ お米は1日8杯、お肉は鶏肉1kg、野菜はブロッコリー🥦1日2房を基本ノルマに生活しています！ 体重は 現在98.9kgまで来ました！目標の100kgまであと【1.1kg!!】引き続き高重量で筋肉を刺激しつつ、高回数で色々な刺激を与えながら優勝に向かって、自分と筋肉と向き合っていこうと考えています。 バルクアップ期間中で
皆さんこんにちは^_^ 今日はスクワットを中心に下半身トレーニングをしました。 下半身トレーニングは非常にハードで避けたいトレーニングではありますが、減量時、増量時どちらにも欠かせないトレーニングとなります。 下半身には人体の70%の筋肉が集中している為、トレーニング時に消費されるエネルギー量が多いです。 下半身の筋肉を鍛えることで、生命活動を維持するために必要なエネルギーである「基礎代謝」も高まります。 太りにくい体になり、効率的なダイエットにつながります。 また増
皆さんこんにちは^^ もうすっかり春ですね🌸 薄着の時期、そしてボディーメイクの大会シーズンに入り気合が入ります💪🏽 以前お伝えした通り、今年は数年ぶりにボディーメイクの大会に出場し、優勝を狙っています。 今はバルクアップ期なので、毎日ご飯８杯、鶏肉1,000gを食べています。 その甲斐あって現在は体重98,5kgになりました（3ヶ月で15kg増量）、このまま105kgまで増やしてから減量に入り、4ヶ月を掛けて85kgまで減量する計画です。 圧倒的な筋肉量で優勝
皆さんこんにちは。 パーソナルトレーニングジムABOVE荻窪代表の小島祥雄です。 今年ボディーメイク大会に出場する事を決めてからバルクアップ（筋肉量を増やす）の為、毎日想像を絶する量のご飯を食べています。 筋肉量を増やして大会で優勝する為、毎日お肉は1kg（鳥・豚・牛のいずれか）ご飯は茶碗８杯分・ブロッコリーは1房を食べています。 沢山食べる事は大変ではありますが、体重88kgから2週間経たずに93kgまで体重を増やす事が出来ました。 このまま体重を増やして100k
皆さんお元気ですか？今日から2月ですね^_^ 個人的には2023年が始まって以来今日までバタバタ過ごしています。 忙しい時期だからこそあえて有酸素運動をして心身の健康を保つように意識しています。 有酸素運動は現代社会を生きる皆さんに必要なメリットを与えてくれます。 メリットを上げれば枚挙にいとまが無いですが、代表的なものはやはり、脂肪燃焼効果です。 高脂質、高炭水化物の食材が手軽に摂れる現代では皆さんが肥満のリスクに晒されています。 肥満は重篤な疾患（糖尿病・脳梗
記事のトップ画像はオリーブです。 オリーブは「平和」「知恵」「夫婦円満」といった花言葉の意味を持ちます。「平和の象徴」ともいわれています。 皆さんお元気ですか？ 今日はフィットネスとはあまり関係の無い内容ですが、元自衛官の立場から昨今の世界情勢について私の思いを書かせて頂きたいと思います。 10年以上前ですが、私は戦争や紛争で困っている方の支援をしたいと考え、自衛官になりました。 平和な日本に生まれた私が、平和では無い国に生まれた人達を助ける事が使命だと考えたからです
皆さんこんにちは✨ 年が明けたと思ったら、もう一月末ですね！ このスピード感だと今年もあっという間に終わってしまいそうで焦っていますので、計画的に目標を達成していこうと思っています💪🏽 今年の目標の１つが、２年ぶりにボディーメイク大会に出場し、優勝する事です。 減量期間を考えると、7月の大会に出場する予定です🏅 今年は去年以上に忙しくなりそうですが、そんな中でもしっかりと優勝します🔥 大会に向けてのトレーニングの中で、食事の知識・トレーニング技術の向上を図っていき
皆さん、新年明けましておめでとう御座います✨ 昨年お世話になった方は勿論、今年初めてお会いする方もどうぞ宜しくお願い致します。 皆さんはどのような年末年始を過ごされましたか？ それぞれ色々な過ごし方をされたと思いますが、良い時間を過ごされた事を祈ります😌 私は地元の新潟県に帰り、３年ぶりに正月を地元で過ごす事が出来て感無量でした😊❄️ 正月で3kg体重は増えました笑 プロのパーソナルトレーナーでもこの有様ですので、皆さんも年末年始で太ったからと言って気を落とさず、
今日は映画撮影日でした🎬 実は、12月公開の日本映画に準主役として参加させて貰える事になり、撮影の毎日です。 私自身映画は勿論の事、演技のお仕事をさせて頂くのは今回が初めてで、普段は、パーソナルトレーニング事業を行なっている株式会社ABOVE FITNESSの経営をしています。 私が今の仕事を始めて今年で6年になりますが、この事業を始めたきっかけは、以前勤めていた自衛隊空挺部隊と、その後の格闘家生活を経験しフィットネスの重要性を強く感じたからです。 自衛隊・格闘技では
