朝のタンパク質は効果抜群！

皆さんは朝ごはん
どんなメニューに
されていますか？
　
　
朝は
バランスの良い
メニューがいいと
言われるけれど
　

肉や魚や卵や大豆製品など
タンパク源を入れること
難しくありませんか？
　
　
私は朝から準備することや
食費のことを考えると
　

タンパク源って
結構高価だったりもするので
タンパク源は牛乳だけで
済ませていたことが
ありました。
　

でも時間栄養学の
勉強していた時に、

夕食から朝食まで
長い時間がある、
　

午前中活動するのに
栄養が足りない状態だと
力を十分出せないのは当然と
改めて気付いたんですよね。

それ以外にも
タンパク質は

・糖質や脂質よりも
　体温を上げやすいので
　体を目覚めさせ
　脳も活性化してくれる
　
　
・やる気を起こす
　ドーパミンや　
　ノルアドレナリンの材料
　
　
・脳をリラックスさせたり
　体内時計を整えたり
　夜の眠気のもとになったりする
　セロトニンの材料
　　　　

…など
たくさんの役割があります。
　

脳の活性化や
質の良い睡眠、
体内時計を整えるためにも
　

朝からしっかり摂ることに
意味があります。
　
　
子供にも
午前中の心の元気や
授業の集中力、記憶力、
体作りにも関わってきます。
　
　
卵や大豆、豆腐を
スープに入れるのもいいですし
　

納豆やお豆腐、卵、
魚や焼き鳥の缶詰は
そのままでも
食べやすいので
朝食に取り入れやすいです。
　
　
栄養を整え
時間の質をあげれば
　
学び直しや
トレーニングの時間の節約

メンタルも整うため
無駄な気苦労も減り
　
自分のやりたいことを
気持ちよく進める時間に変換、
気持ちのいい時間を
増やすことができます。
　
　
体づくりを
しっかりしておくことで
健康も保つことができますよ。
　
　
食事は
食後や未来へのプレゼント、
習慣化してしまえば
やめられなくなります。
　
　
朝のタンパク質も
取り入れてみてくださいね(^^)