「90代でも元気に！ソフトなエクササイズで日常生活のサポート」

こんにちは、理学療法士の山田です。今回は、体力が少し落ちてきた90代の方々向けに、よりソフトなエクササイズに焦点を当てていきます。

腕挙げエクササイズ まず、椅子に座った状態から始めます。両手を肩高までゆっくりと上げて、そのままゆっくりと下げます。この動作を一日に10回×3セット行うことを目指しましょう。

なぜこのエクササイズが必要なのか 腕挙げエクササイズは、上半身の筋肉を使うことで体力の維持と向上を目指すものです。日常生活で物を取ったり、高い場所に物を置いたりする動作をサポートします。

研究によるエクササイズの効果 この種のエクササイズが日常生活の動作に役立つことは、いくつかの研究で示されています。例えば、一つの研究では、定期的な腕挙げエクササイズを行った高齢者は、その動作がスムーズになり、日常生活がより楽になったことが報告されています（Liu-Ambrose et al., 2004）。

まとめ 体力の維持は、90代の方々にとって大切な要素です。少しでも自分のペースでエクササイズを行うことで、日常生活がより快適になることを願っています。

参考文献：

Liu-Ambrose, T., Khan, K. M., Eng, J. J., Lord, S. R., & McKay, H. A. (2004). Balance confidence improves with resistance or agility training: increase is not correlated with objective changes in fall risk and physical abilities. Gerontology, 50(6), 373-382.

次回は、さらに体力が落ちてきた90代の方向けに、ソフトなエクササイズを紹介します。どうぞお楽しみに！