日曜鬱

今朝は寝坊した。
目を覚ました瞬間に（これは、やばい。）と思った。
落ち着いて考えれば、まったくもっていつものことなのですが、鬱っぽい気分が真っ黒にとぐろを巻いているのです。
もうやだ、やだ、やだ、逃げたい。起きたくない。
もう寝よう。
戦いですね。

仕事が嫌すぎてたまらない。
やってもやっても終わらない。土日も仕事のことを考えないとやっていけない。私はこんな日々を10年以上やってるんだな。
落ち着いてくれ。
たぶん、今自分が抱えている仕事を、ひとつひとつ解きほぐして、リストアップして、優先順位を整理していけば、大丈夫なんだよ。
なんだけど、頭の中がぐちゃぐちゃで、整理は出来ていないから、ただただ恐れて怯えて怖がっている。よく分からないものからは逃げ出したい。
これも典型的に脳疲労で、脳がぐちゃぐちゃなんだろうか。そうなんだろうな。
自分がその中にいると、自分の状況が見えなくて混乱する。
疲労していない元気な脳と、ついでに元気な身体が欲しいです。
私は常に疲れた状態のまま生き続けているので、元気な状態とはどんな感じなのか？があまり良く分からないし、分からないからそこにたどり着けていないし、時々もう諦めそうになる。ただ苦しい。
そんな風に思うのは、自分だけじゃないと思う、と考えて勇気を出そうと思う。本当にそうなのかどうかは分からないものの、そう思わないとやっていけないし。

自分がこうして鬱の闇に堕ちたときとか、混乱して焦ってパニックになっているときとか、こうしたら元に戻れる、元気かどうかはさておき、フラットな状態くらいまでは回復できる、という道筋は心得ておきたいな。
だってこんなことを永遠にずっと繰り返しているんだから、たぶんくだらない。スムーズな解決法を見いだせたら、それで万事OKなのでは？

こういうことを、しておくと、良いかもしれない。
・今何を怖がっているのか、言語化する
・頭の中にあるものを全て書き出す
・頭の中にごみが何もなくなったら、きっとスッキリして落ち着くので、よく眠れるようになる
・言葉として書き出して、パズルのように整理整頓していくと、実は自分のやるべきことはそんなに溢れていなくて、目の前のことを淡々と片付けていけば大丈夫と思える
・部屋を掃除、片付けする。頭の中のぐちゃぐちゃ度合いと部屋の様子はたぶん相関しているので、頭の中を片付けたいなら、部屋を片付けるのはアリ。目の前のことに黙々と集中していれば、マインドフルネスになれる。
・がんばれるなら、外に出て体を動かす。ひたすら歩くでもよい。運動することによって、脳への血流が良くなって、少し体調良くなるはず。
・タンパク質を食べる。栄養不足は鬱への第一歩。

明日仕事に行きたくないんだけど、せめて頭の中を片付けておけば、まぁ仕事に行ってあげてもいいかな・・くらいまでマインドは復活できそうな気がするので、がんばろうか。
あーあ、世の中の元気な人はどうして元気なんだろうか？と、いつもいつも思う。私は何もやる気が起きません。