「コロンブスの卵」的ヨガポーズ攻略法（９）ヨガボディ®️の作り方

ヨガのポーズができるようになるには、
ぷにぷにでびょーんと伸びる筋肉が必要です。
そんな都合の良い筋肉って作れるの？

はい！作れます！
ぷにぷに（弾力性）とびょーん（伸縮性）の両方を持つ理想の筋肉の作り方をご紹介します。

ヨガボディ®️を作るエクササイズをします。

このエクササイズは、
「鉄は熱いうちに打て！筋肉は熱してから伸ばせ！」理論
に基づいていて、以下の手順で行います。
① 筋トレをする要領で伸び縮みさせて、血流を良くします。
② ストレッチをして伸ばします。

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一般的に言われている、体を柔らかくする方法とは、こんな感じだと思います。
ストレッチして、筋肉を限界以上に伸ばすと、筋繊維がぶちぶち切れる。これはもうケガの状態。その筋繊維は修復する過程で、長くなりもっと伸ばすことができるようになる。
しかし、冷えたからだ（＝血液の流れが悪い状態）や硬いままの筋肉を、いきなり強く伸ばしてしまうと、修復されず、もっと硬くなったりケガとして蓄積される可能性さえあるのです。
冷えたからだでストレッチは厳禁です！
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安全な方法は、その逆をいくものです。つまり、
筋肉を芯からあたためてからストレッチすること！

筋肉をあたためるには、有酸素運動が効果的。
それは、筋肉を伸ばして縮める運動、つまり、筋トレをします。
温まったら、ようやく伸ばすのです。しかも、強く伸ばさないことが大切です。（最後にその理由をお伝えしますね！）
アシュタンガヨガでは、さいしょに太陽礼拝AとBを繰り返し行い、からだをあたためてから、強く伸ばすアーサナの練習をします。とても理にかなっています。

筋トレ＋ストレッチ
この順番と組み合わせならまちがいありません！

ヨガボディ®️エクササイズ

【準備】
・柔らかくしたい筋肉の名前を調べます。　
例えば、前屈。
前屈をしてみます。
伸び切らないところ、引っ張られているところ、痛いところを特定します。
お尻、ふとももの裏、ふくらはぎなどを前屈した状態で触れてみます。
硬いところがあれば、その部位を特定します。
その部位の筋肉の名前を調べます。
・その筋肉の筋トレエクササイズとストレッチの方法を調べます。
ネットの情報に良いものがたくさんあります。

1. 調べた筋トレエクササイズをします。
   筋肉を動かしたことによって、熱くなり血流を良くなります。

2. ストレッチします。
   ストレッチは、無感覚で！（☜これ、めちゃくちゃ大事！）
   「伸びている〜」「いた気持ちいい〜」は厳禁！

3. １と２を３セットほど繰り返したら、休みます。

できれば、エクササイズ前と３セットやった後に、やりたかったポーズやターゲットにしていた筋肉を伸ばしてみます。変わったら、大成功！
もし、変わらなかったら、
　・その筋肉は問題ではなかった
　・エクササイズの回数が足りなかった、十分に熱くなっていなかった
　・エクササイズが合っていないかった
　・ストレッチで伸ばしすぎていた
などの可能性があります。改善します。

ストレッチは無感覚で！

「伸びてるぅ〜」という伸び感を感じているストレッチをすると、
筋肉はしっかり伸ばされます。血管が押しつぶされ、酸素が届きません。
苦しくなった筋肉繊維は、危険を感じます。
「これ以上伸びたら大変！」
と、身を守るためにぎゅっと硬くなるのです。

こんなに無感覚で効果があるの？
と、最初、私は疑問に思いました。
それでも、そっと指で触ってみると、筋肉は伸びています。
筋肉に伸びていると感じさせないで、こっそり伸ばすのがコツです。

安全なストレッチは、無感覚！です。

「コロンブスの卵」的ヨガポーズ攻略法(10)へつづく