モラハラ夫は相手にしないのがベスト！簡単にできる7つの対策！
モラハラ夫の被害で日々苦しんでいるあなたへ。
お疲れ様です。
今回のテーマは…
“モラハラ夫を相手にしない！”
モラハラ夫は、
うるさい、しつこい、面倒くさい (;´ρ`)
話し合いできない、何を言っても否定する
（;≧皿≦）
だから、相手にしないのが一番！
とはいえ、
相手にしない為には、知識とスキルが必要。
今回の記事では、
モラハラ夫を相手にしない為の方法について詳しく解説します。
この記事を読む事で、
・あなたは、モラハラ夫の支配から解放されて、人生に希望が持てます。
では、詳しく見ていきましょう！
対策1.精神的不安を取り除く
モラハラ夫対策の基礎として、
まずはあなたの精神的不安を取り除きましょう。
精神的不安の除去は、モラハラ夫対策の基本。
精神が不安定だと、病気になります。
病気になると、人生を楽しめない。
心の安定は、モラハラ対策の基本。
心の安定を得るためには、
我慢の必要はナシ！
なぜなら…
あなたはこれまでたくさん我慢したけど、
モラハラ夫問題は解決しなかった。
我慢は百害あって一利なし。
我慢しても解決する可能性は低い。
では、
どうすれば精神的不安を取り除けるか？
具体的方法について説明します。
不安を取り除く方法①深呼吸
深呼吸のメリット
・自律神経が整う
・リラックス効果
・疲労回復効果
・集中力アップ
心身が不安定だと、呼吸が浅くなります。
深呼吸すると、脳に酸素が行き渡ります。
脳に酸素が行き渡ると、血行が良くなります。
血行が良くなると、ストレスが緩和します。
ストレスが緩和すると、集中力アップ。
集中力アップすると、
モラハラ夫の存在が気にならない。
モラハラ夫の存在が気にならなくなると、
モラハラ夫を相手にするのがバカらしくなる。
過去の私は、
呼吸が浅く、いつも精神的に不安定でした。
それまでは、
「たかが深呼吸で効果があるの？」と疑っていました。 (⇀_⇀) (↼_↼)
呼吸法は、
コーチングの有料プログラムで学びました。
プロから正しい深呼吸の方法を学んだ事で、
私のメンタルは劇的に改善しました！
٩(๑>∀<๑)۶
深呼吸のやり方については、
動画を検索すると色々出てきます。
今は、無料でも有料級の動画がたくさんあります。
あなたも、ご自身に合った呼吸法を身につけてみてください。
不安を取り除く方法②瞑想
瞑想も不安を取り除く効果が高いです。
瞑想は、Googleの社内研修でも取り入れられています。
Googleが研修に採用するだけであって、
瞑想の効果は、科学的根拠があります。
瞑想のやり方については、
自己流でも大丈夫です。
私のやり方を紹介すると、
・横になる
横になると、自然に腹式呼吸ができます。
座って瞑想するよりリラックス効果が高くなります。
・音楽を流す
瞑想音楽で検索すると色々出てきます。自分に合ったものを選びましょう。
おススメは、自然音、倍音など。
私が瞑想する時によく使う音楽を紹介します。
・部屋を暗くする
カーテンを閉めて少し暗くする事で集中できます。
・瞑想用の服を着る
これは、私独自の方法。
締め付けのないゆったりした服を着て横になるとリラックス効果が高まります。
瞑想用の服に着替える事で、気持ちを切り替えモチベーションアップします。
あまり難しく考えないで、楽しみながらやってみましょう！
最初は、5分程度からでもOK！
大切なことは、継続することです。
対策2.相手でなく自分の機嫌を取る
自分の機嫌は自分で取る！
自分の機嫌を取ることは、
幸せに生きる為に必須スキル。
多くの人は、
この簡単な方法を知りません。
不機嫌はウイルスと同じ。
感染します。(>д<*)ｺﾜｲ
この事実は、
モラハラ夫との共同生活をしているあなた自身が、一番よく知っているはず。
相手の機嫌を取ってばかりいると、
自分まで不機嫌になる （｀m´＃）
自分の機嫌を自分で取る事ができると、
相手の言動が気になりません。
【自分の機嫌の取り方】
モラハラ夫が暴言吐いている状況を想定。
UZEEEEEEEヾ(ﾟДﾟ)ﾉEEEEEEEE!!
それに対して、あなたが脳内で考える事
この暴言をスルーしている私ってスゴイ！
暴言が終わったら、ご褒美にハーブティーでも飲んでリラックスしよう！
ついでに美味しいチョコでも食べよう！(๑╹ڡ╹๑)
コツは、目の前の状況と関係ない事を考える。
モラハラ夫の暴言は真に受けなくていいです。
モラハラ夫の妻は、真面目な人が多い。
だから夫の言動を真に受けます。
相手の言動を真に受けて、
相手の機嫌を取って上げても、
あなたにメリットがありません。
それより、
あなた自身の機嫌を取った方が、
あなたにとって多くのメリットがある事に気づいて下さい！
モラハラ夫の機嫌でなく、
あなた自身の機嫌を取りましょう！
対策3.体力作り
モラハラ夫との共同生活を生き抜く為には、
体力作りは非常に重要。
“体力”は幸せに生きる為の必要条件”
体力をつけるのに、費用をかけなくても大丈夫。
筋トレもストレッチも無料の動画がたくさんあります。
私は10年余り、バレエビューティフルというDVDを使って筋トレしています。
ウォーキングも、
無理に時間を作る必要ナシ。
買い物に行く時、自転車を使わず歩いて行く。
買い物は荷物を持つので、
ウォーキングと筋トレのダブル効果。
同時に買い物もできて、トリプル効果！
筋トレは、セロトニンが多く分泌されます。
セロトニンは、別名“幸せホルモン”とも呼ばれています。
セロトニンが分泌されることで、気分が上がります。
難しく考えず、気軽な気持ちでやってみましょう。
何かを成し遂げたいなら、まず体力をつけろ！
後半で弱くなるのも、
ダメージからの回復が遅いのも、
失敗を取り戻せないのも、
体力不足が原因。
体力が落ちると、
楽になりたくて忍耐力が落ちる。
疲れに耐えられなくなると、勝負などどうでもよくなる。
勝ちたければ、体を作れ！
自分の悩みに耐えられる体を！
体力なくして、精神力は発揮できない！
対策4.断捨離
断捨離のメリット
・精神的に安定
・夫婦間の争い減
・仕事や家事など自分の事に集中できる
断捨離と掃除は違います。
断捨離はとにかく捨てる。
モノの多さは、執着の強さに比例します。
モラハラ夫は、モノを捨てられない人が多い。
モラハラ夫は、モノへの執着が強い。
【断捨離の注意点】
“自分のモノだけ捨てる！”
“モラハラ夫のモノは、絶対に捨てない！”
【断捨離のポイント】
自分の周囲環境だけ整える。
自分の周囲環境が整うと、
モラハラ夫との精神的境界線ができます。
この境界線は目に見えません。
目に見えないですが、効果絶大。
断捨離すると、
自分の周囲だけに集中できるようになります。
私は、家出するまでに約100時間かけて断捨離を繰り返しました。
【断捨離のコツ】
小さなものから、少しずつ、段階的に捨てる。
少しずつ捨てた事でモラハラ夫は、
私が家出目的で断捨離している事に最後まで気づきませんでした。
断捨離は、
別居や離婚の準備だと思ってやりましょう！
断捨離しながら幸せな未来をイメージすると、
モチベーションがアップします！
対策5.“しない事”を決める
最も重要な決定とは、
何をするかではなく、何をしないかを決めることだ。
モラハラ夫の束縛や嫌がらせに対して、
最も効果のある対処法は、“◯◯しない”事。
【具体例】
相手の言動を否定しない
相手の発言に反論しない
相手の間違いを指摘しない
相手の嫌がらせに反撃しない
夫婦間での話し合いしない
必要な時以外、会話しない
私は、
モラハラ夫との別居を決意して以降、
夫と必要以上に会話しないと決意しました。
「話せばわかる」はウソ！
夫婦が対等の立場で話し合うには、
双方が精神的に大人でなければ無理。
精神的に子供であるモラハラ夫に、
期待しても無駄。
気をつけたいのは、
会話しないと言っても露骨な無視はNG。
露骨な無視は、
モラハラ行為をエスカレートさせます。
表情は穏やかに。
笑顔も控えめにします。
大げさな笑顔は、
モラハラ夫の神経を逆上させます。
会話が減ると、暴言も減ります。
理由は、シンプル！
モラハラ夫を相手にしないから (´∀｀*)
対策6.幸せな未来をイメージする
モラハラ夫との共同生活は、
精神に大きなダメージを与えます。
そんな時の特効薬は、
自身の幸せな未来をイメージすること。
モラハラ夫のいない、
幸せな未来をイメージするだけでもワクワクします。
過去の私は、33年間専業主婦で収入ゼロ。
現実的に考えると、
離婚したら
どうやって生活費を稼ぐ？
スキルもないのに、仕事が見つかるの？
別居するにも、住まいはどうする？
実家は頼れない…
離婚調停は？
弁護士は？
などなど越えなければならないハードルはいくつもありました。
それでも根拠のない自信を持ち続け、
目の前のやるべき事に集中して取り組みました。
その結果、
友人に協力してもらい、偶然の奇跡も重なり、
気づけば東京都内での1人暮らしを実現。
現在は、モラハラ夫と別居中。
婚姻期間の破綻が認められる別居期間の目安は、3～5年。
なので、今は時間稼ぎしています。
1度目の離婚経験から、
焦って離婚する必要はないと学びました。
離婚は、生活が落ち着いてからします。
だから、
現在、目の前の現実が真っ暗でも大丈夫！
諦めずに、ここで紹介した対策をコツコツ継続する事で必ず幸せになれます！
なぜなら、
私は何人もの、モラハラカウンセラーから匙を投げられました。
それでも、何とか幸せになれました！
だから大丈夫です！
対策7.「負けるが勝ち」の意味を理解する
【負けるが勝ち】
一時は相手に勝ちを譲り、しいて争わないのが、結局は勝利をもたらすという意味。
【負けるが勝ち】
強いて争わず相手に勝ちを譲った方が、結局は自分に有利な結果をもたらすということ。
モラハラ夫は、
相手に暴言を吐き、やり込めて勝ったと思っています。
しかし、
激しい攻撃にに耐え忍んだ妻が、“真の勝者”
“負けるが勝ち”は、
今回紹介した7つの対策全てにおける基本的な考え方。
負けるが勝ちという考え方を肚（はら）に落とす事で、モラハラ夫の存在が気にならなくなります。
そして、モラハラ夫を相手にしないのがベストであると思えるようになります。
モラハラ夫を相手にしないための7つの対策まとめ！
今回の記事はいかがでしたか？
最後にもう一度、まとめておきます。
モラハラ夫は相手にしないための7つの対策！
対策1.精神的不安を取り除くために、呼吸法と瞑想を取り入れる
対策2.相手でなく自分の機嫌を取る
対策3.体力作り
対策4.断捨離
対策5.“しない事”を決める
対策6.幸せな未来をイメージする
対策7.「負けるが勝ち」の真の意味を知る
一度に全てできるようにならなくても大丈夫！
できそうな事から、少しずつ取り組んでみてください。
今がどんな状況でも、未来は明るいと信じることが大切。
信じることで、実際に明るく開けていくものです。
昨日より、1ミリでも成長できればOK！
小さな成功の積み重ねが、やがて大成功へとつながります。
今日はここまでです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
あなたの幸せを心からお祈りします♡