40歳過ぎると、平地でつまづきませんか？

「つまずいた　ふと見た床に　段差なし」

職場の廊下で不意につまずいて、バツの悪かったことはありませんか。

高齢者「寝たきり」の原因の3番目が「転倒」です。

「敷居」でつまずくのは分かりますが、
「じゅうたんのへり」でつまずく人も珍しくありません。
極めつけは、段差のない「平地」でつまずくことです。

若ければ「おっとっと」と立ち直れますが、
歳を取るとそのままバタンと倒れて、骨折してしまうでしょう。

ちょっとしたことでつまずくのは、
「前脛骨筋」がやせてしまったからです。

「前脛骨筋」はスネにある筋肉で、足を背屈する〔つま先を上げる〕ときに使う筋肉です。
この筋肉がおとろえると、わずかな段差でもつまずいてしまうのです。

◆「前脛骨筋」を鍛えるエクササイズ◆

筋トレをする時間がないという方は、「ながら筋トレ」がおススメです。
「ながら筋トレ」とは、すき間の時間にする筋トレのことです。

やり方は、イスに座って両足をググ～ッと背屈します。〔つま先を上げる〕
10秒くらいして元に戻します。

その後、反対にスネとつま先が一直線になるように伸ばします。〔底屈〕

これを10セットやりましょう。
何日かすると、スネの筋肉に張りが出てきます。

「ながら筋トレ」を習慣化するコツは、「条件反射」を利用することです。

テレビで天気予報が始まったら、足の曲げ伸ばししましょう。
そのうち天気予報が条件反射となり、習慣化されるでしょう。