スキマ時間で実践！より良い人生のためにできる３つの習慣
毎日の生活は充実している。仕事もそれなりに頑張っている。でもこのまま何となく過ごしていいのかな？もっと自分を高めるために何かしたい、変わりたい！
そんな漠然とした思いってありませんか？何を隠そう、私もその一人です。
ただ、そんな思いがあっても忙しい毎日の中で何かを始めるってパワーも必要だし、お金も時間もかかる……なかなか重いお尻が上がらないですよね。
今日はそんな忙しい毎日でも、スキマ時間に実践できる3つの習慣をご紹介します。
1.『3行日記』で1日を振り返る
日記は自分の行動を振り返って反省することや、ストレスに折り合いをつけるために効果的だと言われています。15分から20分の執筆を繰り返すだけでかなりの効果があるのだそう。
それは周知の事実だけど、続けようとしても3日坊主で終わってしまう……そんな経験はありませんか？（もちろん私ももれなくその一人です。）
そんな方にお勧めしたいのが3行日記。書く内容はたった3つです。
今日良くなかったこと
今日良かったこと
明日に向けての目標
この3つだけ書けばいいのなら続けられそうな気がしませんか？
「良くなかったこと」を書くことでその日のストレスを吐き出す。「良かったこと」を書くために日々の中でポジティブなことに目を向けうようになり、更に「明日の目標」が見つかる。
PCと向かい合い筆記用具を握ることがなくなった毎日ですが、あえてかわいいお気に入りのノートを買って丁寧に書くのもいいかもしれません。
たった3行の中に、毎日前向きに頑張れるきっかけとなる要素が詰まっています。
内省って大切と聞くけれど、どうすればいいんだろう？そんな方は明日から始めてみてはいかがでしょうか？
参考：イライラ･怒りが減る｢1日3行日記｣のすごい効果 | 健康 | 東洋経済オンライン | 社会をよくする経済ニュース (toyokeizai.net)
2.アクティブレストで体を動かす
毎日仕事で疲労困憊。回復のためにたくさん寝てしっかりと体を休めているのに、なんだか疲れが取れずやる気が出ない。
そんな方にこそお勧めしたいのがアクティブレストです。
アクティブレストとは疲れている時こそ体を動かして血流を良くし、疲労を回復させる方法。アスリートも取り入れているのだそうです。厚生労働省によると、運動にはネガティブな気分の発散や睡眠のリズムを整えるなど、体だけでなくメンタルへの効果もあります。
とはいってもジムに入会しても続く自信がないし、ゆっくり運動をする時間もない。そんな風に運動に対するハードルを上げてしまっていませんか？
アクティブレストはジムで筋トレをしたり、ランニングをしたりしなくても簡単に取り入れることができます。
ここではその一部をご紹介します。
・帰り道、一駅前で電車を降りて歩いて帰る
・エスカレーターではなく階段を使う
・PC作業中、30分に一回は伸びをしてストレッチをする
・買い物のときは、あえて遠いスーパーに歩いて行く
このように、本当に簡単なことでいいんです。
この小さな運動習慣が、幸福ホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌を促し、精神的にも身体的にも頑張ることのできるきっかけを作ってくれます。
疲れたから今日はもう化粧を落とさずに寝てしまいたい……そのままソファにダイブ！
ではなく、そんなときにこそアクティブレストをする習慣を身に着け、明日に備えましょう。
参考：疲労回復を高める「アクティブレスト（積極的休養）」とは。種類と効果、やり方 | 健康×スポーツ『MELOS』
体を動かす｜こころと体のセルフケア｜ストレスとこころ｜こころもメンテしよう ～若者を支えるメンタルヘルスサイト～｜厚生労働省 (mhlw.go.jp)
3.新しい学びを取り入れる
自分を高めるためには、新しいことを学び続けることはとても大切。
なんとなく通勤時間に自己啓発本を読んでみたり、資格について調べてみるものの何から始めていいかわからない。
そして忙しい毎日の中で、まとまった時間を作って新しいことを勉強するのは大変ですよね。どうしても優先順位が最後になってしまいがちです。
そんな方にご紹介したいのが、女性のためのキャリアスクール、SHElikesです。
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「何かスキルを身に着けたいけれど、自分に合ったスキルってなんだろう……」
「始めたとしても自分にもできるのかな」
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おわりに
今回は、毎日続けることで人生をより良いものにしてくれる3つの習慣をご紹介しました。
これなら取り入れられそうかも。続けられるかも。
一つでも、そう思っていただけるものがあると幸いです。