腸活のススメ

秋も終わりに近づき、身体が冷える日々ですね。
上着を厚いものにしたりホッカイロを貼ったり、皆様も寒さ対策をしているかと思います。

婦人科系のトラブルにつながりやすい女性の冷え。「冷えは万病のもと」といわれるように、身体が冷えてくると、身体にいろいろな不調が出てきますよね…。
身体が冷えると血行が悪くなり、代謝や免疫力が落ちてしまいます。

今回は、身体の不調を改善する「腸活」について、お話しさせていただきたいと思います。

「腸活」とは？

腸活とは、腸内環境を整えるということ。

腸は、第二の脳とよばれ、心身に大きくかかわっているところです。
腸は、ストレスやバランスの悪い食生活、睡眠不足等の生活リズムの乱れなどによって不調に傾いてしまいます。逆に言えば、腸内環境が整うことで、心と身体の健康につながるのです。

腸活その１　食生活

腸内環境の改善のためには、善玉菌という良い菌を増やしてあげることが必要です。食事で、善玉菌のエサになる栄養素を積極的に摂りましょう。

積極的に摂りたい栄養素として、食物繊維があげられます。
海藻類やきのこ、根菜類、豆類等を、毎食摂取することを意識したいですね。

今の時期はキノコ類やさつまいも、ごぼう等がおすすめです。
旬の食材はおいしいだけでなく栄養価が高いため、積極的に食べましょう。

腸活その２　あたためる

身体の中心である「腸」を意識的に温めることで、身体全体が温まります。
一番効果的なのは、入浴の時間をしっかりとること。

保温効果の高い精油を入れて、香りに癒されながら温まりましょう。

🛁冷え対策に　アロマバス

材料
・エッセンシャルオイル　ローズマリー　3滴
・エッセンシャルオイル　ラベンダー・トゥルー　2滴

浴槽にエッセンシャルオイルを落とし、良くかき混ぜてから入浴してください。

高い保温効果を持つローズマリーは、これからの時期に大活躍。
ラベンダーも混ぜることで、ゆっくりとリラックスできるバスタイムになります。

お湯の温度は38～40℃程度にしましょう。
身体の中心からじっくり温めるようなイメージで。

🛁マッサージで身体をほぐす

材料
・ベジタブルオイル　ローズヒップオイル　20ml
・エッセンシャルオイル　ローズマリー　3滴
・エッセンシャルオイル　マージョラム・スイート　2滴

作り方
① ローズヒップオイルをビーカーに入れます。
② エッセンシャルオイルを入れ、よく混ぜたら完成！

オイルを手で温めて、おなかに手を当てるだけでも身体がぽかぽかしてきます。
マッサージするときは、おなか全体にオイルを広げ、手のひらで大きく円を描くようにさすりましょう。

おへそから指4本分下あたりには、「関元」と呼ばれるツボがあります。
冷えに効果的なツボなので、優しくさすってあげると良いですね。

寒くなってきて不調が出やすい今の時期。腸活をとりいれて、温かく健康に過ごしましょう♪