バルクアップ中、予定がなければこの食事を続ける。 朝：白米300ｇ、全卵5個、無脂肪ヨーグルト、（納豆）、サラダ 10時～10時半 プロテインパウダー（P30g） 12時半 白米500g、鳥胸肉250ｇ（オリーブオイル9g）、納豆 16時半 白米150g、プロテインパウダー（P30g） 18時半 ワークアウト（C40、P20） 20時 プロテインパウダー（P40ｇ） 21～22時 白米200g、鳥胸肉200ｇ（オリーブオイル９ｇ） 1日の総カロリー 3380
