【お知らせ】毎日投稿停止、不定期更新のお知らせ

こんばんは、はまーです。 これまで235日間、 毎日投稿を続けてきましたが、 本日より不定期更新と させて頂きたいと思います。 仕事やプライベートで バタついてしまってるのが要因ですが、 アウトプットの質が あまりに下がってしまっていて、 読んでくださる方へ心苦しくなってきたのが 大きいです。 毎日投稿の目的には、 「継続への自信を持つ」 「アウトプットする習慣をつける」 というのがありましたが、 最近はつぶやきを使うことも多くなってきて、 「これだと目的に沿って

#194 メンタルを病む最大の原因かも？「睡眠不足」

普段、よく眠れてますか？ 「睡眠時間は確保してる！」 って方も、 「なかなか眠れなくて困ってる…」 って方も、きっといるでしょう。 「睡眠は大事！」って、 最近よく言われるようになりましたよね。 睡眠は、体調整えたり、 仕事のパフォーマンスを上げるのはもちろん、 ✅ メンタル改善にもめちゃくちゃ大事 なことが、数多くの研究でわかっています。 睡眠不足でうつ病になりやすくなる 「よく寝ないと、メンタルが不安定になる」 って経験、ある方もきっと多いでしょう。 睡眠

#193 ワクチン2回接種した経過と感想

新型コロナウイルスのワクチン接種について、 毎日のようにニュースでやってますね。 「11月までには全員接種できる」 など、いろんな話も出ています。 ワクチン接種後に亡くなった方の話や、 副反応についてもニュースで 取り上げられていて、 「ワクチン打つの怖い」 「ひどい副反応が出たらどうしよう」 と、不安になってる方もきっと多いでしょう。 私はヨーロッパ圏に住んでおり、 5月に1回目、 6月9日に2回目を打ってきました。 この記事では、 ✔️ 注射は痛かった？ ✔

コロナワクチンの2回目(ビオンテック)を打ったところ、3時間経ったくらいで、頭痛やら吐き気やら熱やら副反応ががっちり出ました…1日で大分マシになったけど、これはなかなかキツい。近い内に記事にしようと思います、受ける方への参考に少しでもなれば。

#192 置くだけでパフォーマンスが上がるかも！？「 観葉植物 」

家や職場に、観葉植物はありますか？ 植物が好きで置いてる方も、 特に興味が無くて置いてない方も、 きっといますよね。 観葉植物には、実は ✅ 集中力や仕事の効率を上げる効果がある ことが分かっています。 置くだけで生産性が上がる？ 2003年のA&M大学の研究では、 花や植物をオフィスに置いただけで、 従業員の問題解決力や 認知能力が上がったことが分かったそう。 さらに、ノルウェーで行われた実験では、 デスクに観葉植物を置いた従業員ほど、 ✔️ 仕事の生産性が

#191 メンタルにも老化防止にも効く！？ 「慈悲の瞑想」

「メンタルを強くしたい」 「もっと自信を持ちたい」 こう思うこと、ありますか？ 小さなことで落ち込んだり、 ネガティブに考えやすい性格だと、 つらいですよね。 私もメンタルが激弱で、 ちょっとしたことで落ち込みますが、 あることをやるようになって かなり楽になりました。 それは、 ✅ 慈悲の瞑想 です。 メンタル改善に効果テキメン 慈悲の瞑想は、 自分や他人の幸せを願う瞑想です。 瞑想の中でも 「特に効果が高い」と言われていて、 ✅ 幸福感が高まる ✅ 不

【番外編】 17週連続うれしいお知らせ

こんばんは、はまーです。 今回も、「うれしいお知らせ」頂きました！ 頂いた記事はこちら↓ たくさんのスキを、 ありがとうございました！ 毎日投稿を続けて229日。 「うれしいお知らせ」も 17週連続となりました。 これまで、何度も何度も 「投稿やめようかな…」 と思ってきましたが、 たくさんのスキやコメントに励まされて、 なんとか続けられてます。 いつも本当にありがとうございます！！ これからも、少しでも お役に立てるような記事を書けるよう、 頑張ります。

#190 体にも脳にも悪い？「座り疲労」

ふだん、座ってる時間は長いですか？ 長いこと座ってると、 「動いてないのになぜか疲れてる」 ってこと、ありますよね。 実は、私たちの体は ✖️座る時間が長いと「 座り疲労 」を起こす ようにできています。 日本人特有の「 座り疲労 」 日本人が座ってる時間は、 1日に平均7時間。 これは世界一だそうです。 確かに、朝から晩まで デスクワークしている方も多いでしょう。 長時間座ってると、 腰から下が疲れることがありますよね。 これは、 ✔️ 筋肉を使わない

#189 集中力が高まる！？ 「簡単なタスクから始める」

仕事をはじめるとき、 まずどんな作業をしますか？ 「メールチェックとか、簡単なことから」 って方も、 「難しくて大事なことから」 って方もいるでしょう。 多くのビジネス書にも、 「朝イチは難しい作業からやれ！」 と書いてあったりしますよね。 ただ、最近の研究では ✅ 簡単なタスクから始めた方が、       集中力は高まる ということが分かっています。 簡単なタスクで「ドーパミン」が出る 2017年の ハーバード・ビジネス・スクールの研究で、 500人の社会人

#188 ストレスが軽くなる「リフレーミング」

「ストレスばっかりでつらい」 「自分はなんでダメなんだろう…」 こう思うこと、ありますか？ 1回こう考えはじめると、 どんどんネガティブになってしまいますよね。 ネガティブ思考にハマったとき、 ストレスを軽くしてくれる方法が ✅ リフレーミング です。 リフレーミングとは？ リフレーミングは、 ✅ 視点を変えて、物事を見直すこと。 心理カウンセリングでも使われる方法の1つで、 同じ物事を別の枠組み（フレーム）から 見直すことで、感じ方が変わります。 有名な

#187 習慣化を挫折する原因？ 「どうにでもなれ効果」

ダイエットや筋トレを頑張ってるとき、 「どうにでもなれ！」 と思うこと、ありませんか？ 甘いものをつい食べてしまって、 「もういいや、食べちゃえ」 となったり。 筋トレを1日サボってしまって、 「もういいや、やめよう」 となったり。 1回でも失敗すると、 「もうどうにでもなれ！」 って思ってしまいますよね。 これは、心理学で 「 どうにでもなれ効果 」 と呼ばれていて、 ✖️習慣化を挫折してしまう原因のひとつ と言われています。 どういうときに起こる？ 「

#186 集中力が劇的に高まる？「ルーティン」

集中力を上げたいとき、 どうしてますか？ 「コーヒーを飲んだり、自分なりの方法がある」 って方も、 「どうしても集中力が上がらない」 って悩んでる方も、きっといますよね。 集中力を高めるのにオススメなのが、 ✅ 作業前のルーティンを決めること です。 どんなルーティンでも効果あり スポーツの世界では、 ルーティンはかなりメジャーですよね。 イチロー選手のルーティン、 ラグビーの五郎丸選手のポーズなど、 トップアスリートの多くは、 独自のルーティンを持っています

#185 自己肯定感につながる「自己受容」

自己肯定感、高い方ですか？ 「自分を好きになれない」 「私なんか…とつい思ってしまう」 こう悩むこと、 きっと誰しもあるでしょう。 自己肯定感は高めていきたいものですが、 前向きになろうとすればするほど、 疲れてしまったりしますよね。 自己肯定感を高める前に まず大切なのは、 ✅ 自己受容から始めること です。 まずは自分を受け入れる 自己受容は、 ✅ 自分の短所やネガティブな気持ちを        認識して、受け入れること。 例えば、 「自分の顔が嫌い」

【番外編】 16週連続うれしいお知らせ

こんばんは、はまーです。 今回もうれしいお知らせ、頂きました！ 頂いた記事はこちら↓ たくさんのスキを、 ありがとうございました！ 集中力の高め方は、 どんな職業でも分野でも 気になるところですよね。 私の中でも、最近特に調べてた トピックのひとつでした。 記事にすることで 自分の力にもなってますが、 読んでくださった方のお役にも立ててたら、 こんな嬉しいことはありません。 集中力に関しては、これからも 調べ続けていきたいと思ってます。 また役に立てそうな情報

#184 これだけで習慣が続く！「カレンダーに印をつける」

最近はじめた新しい習慣、ありますか？ 「頑張って続けてる」 って方も、 「なかなか続けられない」 って方も、いるかもしれません。 忙しかったり疲れてると、 つい忘れてしまったり、 やる気が出ない日もありますよね。 そんなときにモチベーションを保つコツが、 ✅ カレンダーに印をつけること です。 「記録」 で続けやすくなる 早起きを習慣にしたかったら、 早起きできた日。 筋トレを習慣にしたかったら、 筋トレできた日をカレンダーにつけると、 ✅ 書くたびに達成

#183 メンタル改善に最強かも？「朝散歩」

メンタルが不安定になること、多いですか？ 「ストレス社会」と言われる現代。 コロナも相まって、ストレスを感じることが さらに増えましたよね。 「不安でどうしようもない」 「ネガティブなことばかり考えてしまう」 こう悩むこと、誰しもあるでしょう。 そんなときに、 メンタルを癒してくれる最強の方法が、 ✅ 朝散歩 です。 なぜ朝散歩が良いのか？ 朝散歩がなぜ効果的かと言うと、 ✔️ セロトニン活性に最適なため。 セロトニンを「幸せホルモン」として 知ってる方は