ズボラができるダイエットはこれだけ。
35さい女性。
わたしはほんとうにズボラです。
ズボラだけならいい。
酒飲みのズボラです。
そして産後、全然体重が戻りませんでした。
3.5キロのこども産んだのに2キロしか減らない。
ねぇ何が起きてるの？人体の不思議。
とにかく何をしても痩せない。
食べなくても痩せないし
カロリーコントロールしても
糖質抜いても
毎朝走っても
筋トレしても
本当に痩せない。
ちょっと痩せたと思ったら翌日もどったり
4ヶ月ずっと努力が報われなくて
モチベが底辺でした。
そもそもせっかちだし結果が出ないことに涙が出てくる（産後メンタル）
そんなわたしが
あることに気付いて1ヶ月で5キロ落とした方法があります。
ダイエットって実は結構ロジカル。
努力にも段取りがあります。
その前にまず、下記に5つ以上当てはまらない方は
全然ズボラじゃないので是非別の方法で痩せてください。笑
毎日シャワー入れない系女子
そこらのズボラって書いているインフルエンサーには余裕で勝てるくらいにはズボラに自信あり
ズボラというかめんどくさがりやでできる限り省エネですごしたい
ズボラというかせっかちではやく成果がでないといらいらする
非効率な人を見るといらいらする
自分の家では自分の手の届くところに携帯、充電器、ティッシュ、リモコンなど極力動かなくていいようにセッティング
家事動線もこだわり、効率に自信あり。2回持っていくはずの洗濯物など存在しない。重くても一度で運ぶ、それが流儀。
無駄が嫌い
一言で言うと楽したい
本当に動きたくない
酒が好き
呑んでばかりいる自負あり
休みの日は少なくとも昼までは寝たい
運動がきらい
インドア派
食べるのは大好き
はい。ズボラ以外をふるいにかけてまだ記事を読んでいる貴方は仲間ですね？
上記、『あれ？ほぼ私だわ..？』と言う方がいたら、是非一緒に飲みに行きましょう（痩せないやん）
ほんとにね、
自分で書いてても恥ずかしいくらいのズボラなんですけど
そんな私が本当に頑張って大嫌いな筋トレをしても痩せられなかった時、
正直ほんとに辛かった。
絶望の中、自分のことを見つめ直しました。
こんなにやってるのになんでだろう？
食事に気を使って
サウナスーツも買って有酸素やってる。
高脇まりなもひなちゃんねるも見ながら筋トレやってる。
なのになぜ？
私の場合、
・加齢と産後と運動不足、トリプルで基礎代謝が底辺まで落ちていた
・有酸素をやっても筋肉がなく基礎代謝がないので効率がわるい
・内臓脂肪が邪魔で効率よく燃やしてくれない
・皮下脂肪があるので筋トレをしても余計に太くなる
などの理由が考えられます。
そして色々と調べるうちに、
行き着いたのがこちら。
①きづく
〜黙っていますぐ体重計に乗れ〜
まずは気付いてください。
内臓脂肪と基礎代謝の関係です。
肝臓ちゃんは、『痩せ』と密接に関係しています。
肝臓が疲れてるといくら頑張っても、何も燃やしてくれません。
私たちはお酒を飲み続けてきました。
肝臓脂肪は増え続け、もはやフォアグラなのです。
そしてただでさえ加齢とともに基礎代謝は減っています。消費カロリーが減っているのに
さらに酒を飲み続け、カラダの荷物を増やし続けている。
どんどん重たくなってさらに身動きが取りづらくなっています。
肝臓イジメ、ダメゼッタイ。
まずは現実を直視してください。
体脂肪率と内臓脂肪、基礎代謝がわかる体重計がない人はいますぐ買って、
毎日数値をメモってください。
参考までに、うちのはこれ↓
②いたわる
〜黙ってミラグレーンを飲め〜
脂肪肝育成に勤しまれている皆さん、
安心してください。
飲むな、も 減らせ、も言いません。
私だって毎日ワイン一本開け続けてるけど痩せられました。
飲む前に飲む。
ミラグレーンを飲む。
呑んだ後でもミラグレーンを飲む。
しじみ汁を飲む。
とにかく自分の肝臓をいたわり、応援してあげてください。
君をフォアグラにはしないよ、と
お酒と同じくらいお金をかけてください。
ついでに余裕ある人はナイシトールZも飲んでください。
③たべる
〜黙ってビフィックスを食え〜
朝はですね、いわゆる超活をしていただきたいです。
せっかく剥がした内臓脂肪も身体の外に出なきゃ意味ないので
腸を活発にしたいのです。
なので、起きたら乳酸菌をのんで
ビフィックス食べてください。
生きたまま腸に届く、とか書いてある
なんか良さそうなやつならなんでもいいとおもいます。（雑）
これについては、
善玉菌を錠剤で飲んで→ヨーグルトなどの餌を与えて増やす、というメカニズムです。
痩せ菌といわれる人たちにとって、
私の腸って住みやすいよ〜いい自治体だよ〜と思ってもらいたいのです。
あと、できる限りキャベツを食べまくってください。
キャベツの中にはキャベジンちゃんがいまして肝臓脂肪の代謝を上げてくれます。
コンビニやスーパーで切ってあるキャベツを買ってきたり、付け合わせの誰も食べないキャベツは率先して回収してください。
④ほぐす、ながす
〜黙ってフォームローラーを買え〜
さあ、お待たせしました！
脂肪を剥がして腸を活発にしたら
次は老廃物を流す番です！
ダイエットっぽくなってきたけどただのストレッチ！笑
フォームローラーで首や膝裏、二の腕脇の下など太めの血管のところをゴリゴリしてください。
溜まった脂肪を血管に流して、腸まで運んでもらいましょう。
⑤腹に力を入れる
〜怒りは黙って腹に込めろ〜
そろそろ基礎代謝を徐々に上げていきたいので
四六時中、腹か尻に力を入れましょう。
もちろん筋トレできる人はしてください。
私はできないので、
思い出したら、腹か尻に力を込めてました。
仕事でイライラする時、
結構気づかないうちに歯を食いしばってたり貧乏ゆすりしてることあると思うんですけど
あれを腹に力込めることで代替してください。
朝から晩までやってると結構な筋トレになります。
⑥まとめ
長々とすいません。
これらをやって、1ヶ月。
基礎代謝
1100キロカロリー→1430キロカロリー
体脂肪率
34.9%→23.1%
になりました。
何をやっても痩せない人で
私生活が私と似ている人は
騙されたと思って試してみてはいかがでしょうか。
基礎代謝を上げることを目的に、
脂肪肝や内臓脂肪を溶かす
↓
腸を活発にする
↓
ながす
↓
筋力を上げる
という循環です。
ポイントは、頭で理解することと、何か一つにしがみつかないこと。
筋トレもどこに効いているか意識しながらやると効果がありますよね。
ひとつひとつ、目的と効果を理解して行動してください。
また、人間って、これで痩せた！とか効果の有無を一つずつで判断したくなるいきものですが、
全部やってみてください。
総合的に痩せていければこっちのもんです。
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