「ABC理論」を学び感情をコントロール

ABC理論では感情発生のプロセスを、A（出来事）B（観念・受止め方）C（感情）の順で言語化していく。

そしてB（観念）を書き換える論駁（ろんばく）を行うことで、非合理的な思考パターンを手放していく。

いつも同じ失敗を繰り返すのは何故？

昔から同じパターンで失敗するのは、誰でも経験があると思います。原因は考え方のクセを持っているからで、このクセがB（観念）なのです。でも、無意識にやっている事なので変える事は難しい。

この考え方のクセを、論理的に解決するのがABC理論。これを理解できれば、感情をコントロールする事ができるようになります。

ABC理論をイラストで解説

A・B・CはActivating event（出来事）・Belief（観念・受止め方）・Consequence（感情）の頭文字。

メッセージの返信がないという出来事を、嫌われたと受止めると悲しいですよね。

同じ出来事を軽く扱われてると受止めると、気持ちは悲しいから怒りに変わります。どちらもネガティブな感情なので、ポジティブな感情に変えたいですよね。

今度は相手が忙しいと受止めます。これなら仕方ないと思い、自分も相手も責めなくてすみます。このようにB（観念）を選べば、間接的に感情も選べるのです。

どんなB（観念）を持っていますか？

自分の考え方のクセは意外と自覚できません。私はずっとA（出来事）→C（感情）という認識をして、B（観念）は自動で反応してるだけ。

これは自分の性格だから変えられないと思ってました。しかし、ABC理論を学ぶ事で、意図的に変える事ができる様になりました。

ネガティブな気持ちになったら、どんなB（観念）が反応してるか意識してみてください。きっと、良い変化がおとずれますよ。