【終活日記】年をとるにつれて悪い夢を見やすくなることについて

2025年1月8日 22:07

デジタルデトックスの一環として、写真の整理を始めました。

昔の写真を見ると、楽しかったことを思い出すことができます。

しかし、最近ふとした瞬間に思い出すのは、つらい体験ばかり。

悪い夢を見ることも多くなりました。

どうやら、これらは加齢に原因があるようです。

天下人の悪夢

NHKの番組で、
「晩年の豊臣秀吉は、悪夢にうなされていた」ことが紹介されていました。
ねねさんが、悪夢を食べる獏（バク）の枕を作らせたそうです。

その時は、「たくさんの合戦で人を死なせているので、夢見が悪いのだろう」とぐらいに思っていました。

しかし、合戦に無縁な親族も年齢が高くなると、同じように悪い夢を見るようになりました。

祖母の場合、６０歳を過ぎた頃から寝つきが悪くなりました。
深夜２時ごろ目が覚める。
寝床でラジオを聴きながら、寝たり起きたりを繰り返していたようです。
よく、「怖い夢を見た」と話していました。

「お前に罵倒される夢を見た」。
「大変なことが起こる夢を見た」。。。
母もうまく寝れていなかったようです。

高齢者が悪夢を見る原因は、いろいろあります。

浅い睡眠（レム睡眠）が増えるため、夢をみやすくなる。

痛み、疲労、呼吸器疾患、ホルモンバランスの変化。。。

孤独感、過去のトラウマ、PTSD。

降圧剤、抗うつ薬。。。

睡眠の質を改善方法は、下記の通りです。

暗く静かに保ち、快適な温度に調整。

毎日同じ時間に寝起きする。

昼寝の時間は、15-20分にとどめる。

読書、軽いストレッチを行う。
瞑想、深呼吸、ヨガ。
暖かい飲み物を飲む。

カフェインやアルコールを避ける。
バランスの取れた食事。

趣味や社会活動

悪夢の内容を記録。
原因やトリガーを特定する。

・知らず知らず、感情がマイナスの方向に行きがちです。
　まず、気分を自分で持ち上げる。
・日中はしっかり体を動かす。
・規則正しい生活する。
まず、この３点に取り組んで、何とか悪夢から逃れたいと思います。

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