本田ひろき

健康運動指導士という資格を活かして、住みやすいまちづくりと健康づくりをテーマにお仕事しています。趣味は神社巡りと旅行。

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健康運動指導士という資格を活かして、住みやすいまちづくりと健康づくりをテーマにお仕事しています。趣味は神社巡りと旅行。

  • まいにち連載

    テーマジャンル問わずに毎日投稿してるやつ。ひとりごとのような日記です。

  • Well-beingの教科書

    健康を広くテーマに記事を書いてます

  • なんども読み返したい記事

    マガジンタイトルの通り、なんども読み返したくなる記事です。

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はじめの一歩は小さくてもいいよね / note始めました

僕は福岡県のとある病院で勤めている28歳。健康運動指導士という資格を持っていて、病院では地域に出かけて行って運動指導をしたり健康に関する講話を日々しています。 高齢者の健康づくりに関心があって、これまでひたすらに活動してきました。 ここ一年で新卒の中で最速で役職者になり、病院内に新しい部署を作って、年間100回近く病院の外に出て運動指導して、院内ではスタッフ向けに250回も運動指導して（本来の業務とは別で！）、さらに学会発表も今年だけで３回もしました。 自分でいうのもな

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    • 1週間note続けて投稿できたよ！

      これ、自分にとっては結構すごい。 この1週間でそれぞれ1000字ちょっとの短い文章だけど毎日投稿ができました。 きっかけ↓ 毎日投稿するってかなり厳しいと感じていたけど、自分でハードルを下げてとりあえず書いてみるということを続けると、意外と1週間あっという間でした。 しかもこの1週間はマラソンもあったし飲み会もあったのに、隙間時間を使って投稿を続けられたというのが自分にとっては大きいです。 本当は健康に関する記事をしっかりじっくり書きたいんだけど、それを毎日投稿に課す

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      • 休みの日くらい自律神経を整えよう

        こんばんは、本田です。 今日は自律神経のお話。 みなさん休みの日って何していますか？ 僕なんかも結構アクティブな方なので、弾丸で旅行に行ってしまったり、休みの日こそ勉強だ！と気張ってしまったりしてしまいます。あとはお酒飲んでリラックスしよう、とかね。 でもこれって、自分の体は休まってないどころか、自律神経さんは疲れてしまっています。平日は仕事で全然休まらないし、休みの日くらい回復させてあげないといつの間にかダウンしてしまいます。 そこで、自律神経を休める方法をまとめます

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        • 人前での緊張にさようなら！自信を持って話すためのガイド

          こんにちは、本田です。僕の仕事では、運動指導で人前に立って1〜1.5 時間くらい運動指導をしたり、セミナーや講習会などで多くの方の前で話す機会が多くあります。もう10年近く人前に立って話すことを続けているので緊張は全くしないのですが、よく考えたら最初はうまく行っていない買ったような気がします。そこで今回は、人前で話すことに緊張する方々に向けて、自信を持って話せるようになるコツをご紹介します。 準備を徹底する 最初の頃はめちゃくちゃ準備していたと思います。今でこそ運動指導の

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          夫婦でマラソン5kmだけ走ってきたルポ

          人生で生まれて初めてマラソンというものに挑戦してきました。 それはそれはもう.... 超楽しかった！！！！！ ということで先日開催された福岡マラソンのルポです。 エントリーのきっかけなんとなくマラソン走ってみたいな〜、と5年くらい前から思っていた。でも、忙しいだの体力がないだの理由をつけて、走ってきませんでした。 よし、いい加減エントリーするか！と思い立った年はバセドウ病という病気が発覚し、あまり心拍数を上げて心臓に負荷をかけるのが良くない状態になってしまったため断念

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          高血圧予防も若い時から

          今人気ラーメン店の順番待ち中。 福岡なので、迷う余地なく豚骨ラーメンのバリカタですね。 そういえばついこの前保健指導で、ラーメンやうどんのスープは必ず飲み干します！という方がいました。血圧も結構高いので、せめて飲むのは半分で止めておきませんか？と聞くと、ここはどうしても譲れない...と。 するとスイッチが入って、先生はスープを飲み干さないんですか？あらー、もったいない！スープはね、麺を際立たせるために研究されて作られてるんだから、スープを飲まないことにはラーメンとかうどん

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          糖質が悪者って勘違いしてませんか？

          はじめに ダイエット法は、時代とともに「はやりすたり」があります。黒酢ダイエットや朝バナナダイエットなどの食事系や、バランスボールダイエット・岩盤浴などなど、今考えるとそんなことしても痩せるわけないだろ！みたいなものがその時代時代で流行ったりしてます。 僕の記憶に強烈なインパクトを残しているのは、なんといっても「ビリーズブートキャンプ」です。調べてみると2007年にブームになってて、わたしが小学校高学年のころに大流行してました。 ビリー隊長の掛け声と音楽にあわせて身体を動

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          習慣づくりのあいうえお

          これまでにない行動を習慣化するのって結構大変…。僕もこれまで何度も挫折してきました。毎日本読むぞー、とか決めてもなかなかうまくいかず。 新しいことを始める時ってすごくワクワクする一方で、ちゃんと続けられるかなと不安もありますよね。 （ちなみにnoteを昨日から始めた僕がまさにこれ） ただ、僕は仕事から運動習慣作りに関して指導することが非常に多く、自分も最近やっと運動習慣が身に付いたなと感じています。そこで今回は「あいうえお」の5つの言葉を使って、習慣作りのコツを解説します

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          神社を中心に旅すると見える世界が変わる

          11月7日はnoteを始めるのにちょうどいいな（117）！と思ったので、今日から執筆活動デビューです。ただ、あまり考えすぎず始めたので何を書こうか迷っていると、ちょうど週末までの投稿テーマで#私のこだわり旅があったので、これから書いてみます。 オススメの観光スポットばかり巡るのってあんまり面白くない皆さん旅行行くときってどこから決めますか？ 都道府県？それともやりたい事？食べたいものがある？まあ人それぞれですよね。 じっさいに僕も旅行するときに、なんとなく温泉入りたいな～

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