上氣元健康④ #有酸素運動

みなさんこんにちはー(๑>◡<๑) 

昨日は節分ということで
豆まきをして
手巻き寿司を食べました✨

おにさんありがとう👹　

ではでは
今回は有酸素の状態での運動について
シェアさせてもらうね🤗

車はエンジンを使って、燃料を燃やし
エネルギーを作り出していて🚙
身体も同じで燃料を燃やして
エネルギーを生み出している🔥

そのエネルギーを生み出す燃料の
一つは脂肪だけど
それだけではエネルギーに変換されなくて
脂肪を燃やしてエネルギーを得るには
酸素とブドウ糖が必要になる👍

でも息切れする程ハードな運動をしてると
酸素を取り入れる量が少なくなるし
ブドウ糖だけを燃やしていて
脂肪を燃焼していない状態になる😓


いわゆる有酸素運動とは
酸素をしっかりと身体に取り入れて
運動できている状態で

最大心拍数の65%〜85%の範囲で
運動をすると有酸素運動状態になるよ🏃‍♂️

最大心拍数は220から自分の年齢を
差し引くとだいたいわかり
私なら、220-44才=176になり
最大心拍数176の65%〜85%だから
105〜150になるよ^_^


正直なところハートレートモニターは
付けて走った事にないけど
会話しながら走れる位のスピード
だと思ってもらえればいいよ(^o^)


あと秘訣しては
週に3回以上有酸素運動をすることで
高いエネルギーを与えてくれる
脂肪を燃やす酵素を増やすことができる＼(^o^)／


週に3回以上
1回30分以上
最大心拍数の65%〜85%の範囲で
しっかりと酸素を取り入れながら
楽しく運動して
高いエネルギー状態で
毎日を過ごそう＼(^o^)／

では今日も
ジェームススキナーの
健康に関する動画をどうぞ👂

ではまた次回の上氣元健康ブログを
お楽しみに〜🤗

感謝感謝感謝大感謝＼(^o^)／