急な鬱、自分なりの対処法【日記】
今日から7月。
10時過ぎに起床。
昨日の夜なかなか眠れなかった。
遅くに起きてしまった。
ここまで遅い時間に起きたのは久し振り。
起きてすぐに、
「あ、今日は駄目な日だ」と確信。
気分が落ちている。
結局ベッドから出られず、
14時過ぎまでぼーっと過ごしてしまった。
気分が落ちた日の、
自分なりのチェックポイントがある。
１．毎日のルーティーンができなくなる
２．食欲がなくなる
３．推しの情報に興味を示さなくなる
この3つすべてが当てはまったら
完全に気分が落ちている証拠。
今日がまさにその日。
この3つのポイントを克服すれば、
徐々に調子が戻っていくことは分かっている。
でも、落ちている日はそれが難しい。
14時過ぎ、
さすがにベッドから出ようと決心。
今日初めての食事をした。
ここでチェックポイント２
「食欲がなくなる」を克服。
食事をすると少しだけ調子が戻ってきた。
ほんのちょっとだけ作業した。
でもすぐに疲れてしまった。
急な食事で
血糖値スパイクを起こして頭痛。
またベッドに逆戻り。
アイマスクをしたり、リラックスできる音楽を聴いたりしているうちにまた寝落ち。気分が落ちているときは過眠になる。
夕方にWeverseアプリから通知。
TREASUREのハルトが音声配信を始めた。
あまり聴く気分じゃなかったけど、
横になりながら、とりあえずアプリを開いた。
ここでチェックポイント３
「推しの情報に興味を示さなくなる」を克服。
配信は聴き始めれば面白いもので、
だんだん気持ちが明るくなってきた。
不安な時に人の声を聴くと落ち着く。
途中からジフンも参加して、賑やかになった。
楽しい時間を過ごせた。
アジアツアー完走お疲れ様。
ツアー中にカムバもして、
かなり忙しかっただろうな。
本当にお疲れ様。
ハルトとジフンの配信を聴いていたら、
韓国語の勉強欲が湧いてきた。
やっとベッドから出てストレッチをした。
リラックス効果を高めるために
アロマキャンドルを点けた。
韓国語の文法テキストを1レッスン分読んで、問題を解いた。
単語の復習をした。ノートに名詞を書き殴った。
これでチェックポイント１
「毎日のルーティーンができなくなる」を克服。
なんとか
チェックポイント3つすべてを克服できた。
それ以降はだいぶ調子が戻った。
今日は完全に運動不足だったから、
少し動いておこうと思ってステッパーをした。
SKZ CODEのプール編を見ながら運動した。
スンミンの短髪姿が可愛すぎる。
かなり若返った。Back to the 2018。
チッケムが欲しい。
みんな小学生みたいに全力で遊んでいた。
見ているこっちまで楽しい。
なかなか浮き輪に乗れないリノに
フィリックスが「우리 바보야!（うちのおバカ!）」
って言っているのが面白かった。
あとは、
ヒョンジンもよく笑っていて面白かった。
爆笑するときの高い声がツボ。
目を細めて顔全体で笑う感じも良い。
急に日本語で「おそい！」と
文句を言うところも面白かった。
あとは、
エンディングまで撮れ高中毒者なスンミンも可愛かった。
クッキー映像の左上のイラストが
フォーチュンクッキーになってる。
次のカムバの「ATE」仕様だ。
芸が細かいな～。
SKZ CODEは毎回本当に面白い。
見ていると元気になる。
スキズありがとう。
そういえば、
ハングル検定の成績通知票が届いた。
結果はギリギリジャスト60点で合格。
これでは合格とは言えないので、
次回も3級にチャレンジする。
80点以上は取りたいな～。
今日は気分が落ちていたけど、
なんとか持ち直すことができた。
気分が落ちたとき用の
自分なりの対策法を持っておけば、
早めに回復できる。
正直こういう日は
動き出すのもしんどいけど、
これからもできる範囲で対策していこう。
以前、鬱で1年半動けなかった期間があった。
「もう絶対にあの状態を味わいたくない」
という気持ちが強い。
辛い経験だったけれど、
「自分を大切にしないとどうなるか」が身に染みて分かったのはいい経験だったと思えるようになった。
ぼちぼちで大丈夫。
今日もお疲れ様。
明日も穏やかに過ごせますように。
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