「生きるために」体力の中で何が一番大切なのか？

はじめに

体力を向上させることは、健康的な生活を送るために不可欠です。
特に、ファンクショナルトレーニングでは、日常生活やスポーツにおいて役立つ能力を高めることを目指します。
今日は、体力を4つの要素に分けて、それぞれをどのようにファンクショナルトレーニングで鍛えることができるのかを探っていきましょう。

1. 代謝能力（有酸素能力＝心肺機能）

代謝能力は、私たちが日常生活でエネルギーを効率よく生成するために不可欠です。
代謝能力とは「酸素と栄養素を取り入れ、それらを利用していかに生命エネルギーを効率よく産生できるのかという能力」を指します。

つまり代謝能力とは「生命力」そのものと言っても過言ではありません。

ファンクショナルトレーニングでは一般的な有酸素運動にプラスして「全身を連動させる複合的な全身運動」を取り入れることで、より効率的に心肺機能を向上させ、体の代謝率を高めることができます。

2. 筋力

筋力とは「筋肉が収縮時に発生させることのできる力の大きさ」を表します。
ファンクショナルトレーニングでは、自体重やウェイトを使用して、実践的な動きを行うことで筋力を高めます。
これにより、日常生活での動作がより楽になり、怪我の予防にも繋がります。

3. 可動性（≒柔軟性）

可動性は、関節がスムーズに動くことを可能にし、動作の範囲を広げます。
ファンクショナルトレーニングでは、ストレッチングや動的なエクササイズを取り入れることで、筋肉の柔軟性と関節の可動性を向上させます。

4. 安定性

安定性は「姿勢を維持し、動作中『動くべきところを動かすために、動かしたくない部分は動かさない能力」を指します。
この能力は「効率的に正しい動きをする」ために非常に重要です。
ファンクショナルトレーニングでは、どんな動作をする際もまずはスタートポジションでの姿勢を重要視し、「動くべき部分」と「安定させる部分」の違いを明確にすることで「安定性」を強化することができます。

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最も大切な能力は？？

もちろん「代謝能力」です。

代謝能力は、上記の他の要素を向上させる基礎となります。
筋力を高め、脂肪を燃焼するためにも、まずは有酸素運動を取り入れて代謝能力を高めることが重要です。

しかし・・・

・ヨガやピラティスの人も
・マッチョなボディメイカーも
・その他のさまざまなエクササイズのスペシャリストと呼ばれているほとも

その多くは「自分が実践し、指導している運動が一番重要」と言いがちです。

ただ僕がみなさんにお伝えしたい「一番を決める判断基準は何か？」

それには２つあります。

1.生命そのものに関わっている

2.全ての能力は代謝能力が低いと向上しない。

この２点です。

世界中の「健康を維持・向上させるべき運動ガイドライン」でも最も重要視されているのは「代謝能力」であり、それを向上させる「有酸素運動」です。

これが科学的に示すことのできる「健康のための運動の基準」であり、我々が「生きている」証なのだという「揺るぎない事実」を1人でも多くの方に理解してほしいと今回のnoteを書きました。

少しでも参考になれば幸いです。