2025年2月1日（土）トレーニングの振り返り

# ベンチプレス90kg達成！クレアチンの効果を実感

本日のトレーニング時間は1時間48分、全体のボリュームは13,655kgでした。特筆すべきは、念願の90kgベンチプレスを5回達成できたことです！クレアチン摂取開始から3週間が経過し、その効果を確実に感じています。

## トレーニングメニュー

- ベンチプレス【本日の主役！】
 - 40kg × 10回（ウォームアップ）
 - 70kg × 3回
 - 90kg × 5回（自己新記録達成！）
 - 90kg × 3回
 - 90kg × 3回
 - 90kg × 1回

- 加重ディップス
 - 26kg × 10回
 - 26kg × 10回
 - 26kg × 10回

- リアデルトフライマシン
 - 50kg × 10回
 - 50kg × 10回
 - 50kg × 10回

- スミスマシンスクワット
 - 100kg × 7回
 - 100kg × 7回
 - 100kg × 7回

- スカルクラッシャー
 - 35kg × 9回
 - 35kg × 7回
 - 35kg × 7回

- レッグエクステンション
 - 55kg × 10回
 - 55kg × 10回
 - 55kg × 10回

- レッグカール
 - 41kg × 10回
 - 41kg × 10回
 - 41kg × 10回

- ショルダープレスマシン
 - 50kg × 10回
 - 50kg × 10回
 - 50kg × 10回

- ダンベルサイドベント
 - 40kg × 15回
 - 40kg × 15回
 - 40kg × 15回
 - 40kg × 15回

## クレアチンの効果実感

クレアチン摂取開始から約3週間が経過し、以下のような変化を実感しています：

- 重量の増加が順調（特にベンチプレスで顕著）
- 体重が約2kg増加
- 筋持久力の向上を実感

ただし、体脂肪率の若干の上昇も見られるため、以下の点に注意していきたいと思います：
- 食事内容の見直し
- 有酸素運動の適度な追加
- 総カロリー摂取量の調整

## 今日のハイライト

何と言っても90kgベンチプレスの達成です。最初の5回を成功させることができ、その後も3回×3セット、さらに最後に1回とボリューミーな内容となりました。クレアチンの効果もあり、ここ数週間でウェイトを効果的に上げることができています。

## まとめ

トレーニングの成果が目に見える形で表れてきており、モチベーションも高まっています。ただし、体脂肪率の管理には注意を払い、より理想的な身体作りを目指していきたいと思います。

これからも継続的な記録を取りながら、さらなる高みを目指していきます。