2025年1月6日（土）トレーニングの振り返り

今回の目的
* 高重量での低レップ:
デッドリフトなど一部の種目で高重量での低レップトレーニングを取り入れました。これにより筋力向上を目的としました。
* 複合運動:
デッドリフトのような複合運動により全身の筋肉をバランス良く鍛えることを目的としました。

概要
* トレーニング時間: 1時間45分
* トレーニング回数: 11セット
* 総重量: 16,955kg
メニュー
胸
* スミスマシンベンチプレス
  * 60kg x 10回
  * 100kg x 2回
  * 100kg x 3回
  * 90kg x 3回
  * 90kg x 3回
* ベンチプレス
  * 80kg x 1回　　スミスの後はキツイ😛
  * 70kg x 5回
  * 70kg x 5回
  * 70kg x 5回
  * 70kg x 5回
* インクラインダンベルプレス
  * 52kg x 10回
  * 52kg x 10回
 * 52kg x 10回
下半身
* コンベンショナルデッドリフト
  * 100kg x 5回
  * 150kg x 5回
  * 150kg x 5回
  * 180kg x 0回　できると思ったんだけど😄
  * 150kg x 5回

背中
* バーベルベントオーバーロウ
  * 60kg x 10回
  * 60kg x 10回
  * 60kg x 10回
* プルアップ（順手）
  * 10回
  * 10回
  * 6回　　10回できなかった😛
* シーテッドケーブルロウ
  * 88.5kg x 10回
  * 88.5kg x 10回
  * 88.5kg x 10回
腕
* EZバーカール
  * 30kg x 10回　　振り回し😛
  * 30kg x 10回
  * 30kg x 10回
肩
* ダンベルサイドレイズ
  * 8kg x 10回
  * 8kg x 10回
  * 8kg x 10回
* リアデルトフライマシン
  * 45kg x 10回
  * 45kg x 10回
  * 45kg x 10回
腹筋
* ダンベルサイドベント
  * 40kg x 15回
  * 40kg x 15回
  * 40kg x 15回
  * 40kg x 15回
感想
いつも最初に行うベンチプレスが空いてなかったのでスミスマシンをやってみました。
ベンチプレスでは難しい重量が扱えてこれもおもしろいと思いました。その後、確認程度でベンチプレスをしましたがいつもより軽めの重量でじっくり刺激を入れることができました。
まとめ
今日のトレーニングは、胸、下半身、背中、腕、腹筋と全身をバランス良く鍛えることができました。特に、デッドリフトでは重量を上げていき、筋力アップを実感できました。今後の課題としては、プルアップの回数を増やしていきたいです。今後も継続してトレーニングを行い、目標とする体を目指していきます。