仕事も生活もシンプルに！1日10分で”ごちゃごちゃ脳”を整え、地方ワーママにも役立つ副業アイデア創出法
こんにちは、teisaです。
平日は通勤や仕事、家事、子育て、そして週末は地域の行事や親戚づきあいもこなしながら生活しています。そんな私の身の回りには、同じように地方で忙しく生活しながら「なにか新しい一歩を踏み出したい」と願うワーキングマザーや、子育て中のパパ、そして副業アイデアを温めている友人たちがたくさんいます。
情報が洪水のようにあふれる現代。SNSや情報サイトをめぐるたび、やりたいことやタスクが頭に積み上がって「ごちゃごちゃ脳」になっていく——そんな経験はないでしょうか？ 私自身、仕事と家事・育児、地域でのつきあいに加えて、「いつか地域の特産品を活かした副業を始めてみたい」と考えながらも、頭がパンパンで結局何から手をつけていいのか分からなくなったことが何度もあります。
特に、地方在住のワーキングマザーは、子育てと仕事の二重負担に加え、地域行事や世代間のサポート、家事育児タスクの山があり、「時間も頭も、もうこれ以上詰め込めない！」という状況に陥りがち。私の会社の先輩ママ社員や、妻の友人たちも同じ悩みを抱えています。それが、新しい働き方や副業のアイデアを具体化する大きな障壁になっているのです。
そんな中、海外のニッチなコミュニティや国内外の先輩方を観察すると、「1日わずか10分の脳内整理習慣」により、このごちゃごちゃ脳を解消し、副業アイデアをカタチにしている事例が少なくありません。たとえば、アメリカ中西部の小さな農村コミュニティでは、朝10分の「ブレイン・ダンプ」によって頭をクリアにし、その後オンラインで手工芸品を販売するママたちがいます。ヨーロッパの地方フリーランサーは、週一でオンラインミーティングを開き、互いの「脳内整理ルーティン」を共有。東南アジアの遠隔ワーキング集落では、ネット環境が不安定でも、短時間のマインドフル・チェックインで精神的な揺らぎを抑え、生産的に動き続ける人々がいるそうです。
彼らに共通するのは「毎日短時間で繰り返すことで脳のデトックスをし、必要なアイデアや行動が自然と浮かぶ土台を作っている」という点です。そして、この方法は特定の職種や国籍、家庭環境に限りません。地方在住、子育て中、時間が限られた方々にも十分応用できます。
今回は、私が数年かけて得た知見や、先輩・友人ママたちの成功談・失敗談、そして海外のトレンドを踏まえ、「1日10分」でできる5つの習慣を、より行動につなげやすい形でお伝えします。
5つの習慣のフレームワーク
1. ブレイン・ダンプ（Brain Dump）：頭の中の雑念やタスクを一度外に吐き出す
2. タスク・ミニマイズ（Task Minimize）：本当に優先すべきタスクを厳選する
3. スケジュール・ブロッキング（Schedule Blocking）：やることを時間でブロック
4. マインドフル・チェックイン（Mindful Check-in）：内面状態を客観的に確認
5. フィードバック・ループ（Feedback Loop）：習慣を振り返り、改善する
この5ステップは、どんな暮らし方、働き方の人にも汎用的に使えます。特に、地方在住で子育てをしながら副業を始めたいと考えるワーキングマザーには、「日常にどう紛れ込ませるか」「副業アイデア実現に直結させるには？」といった観点で取り入れてみてください。
なぜ「1日10分」なのか？
私の場合、朝娘を保育園に送っていく前の数分や、職場に着くまで車内で一旦停車してメモを取る時間、夜娘が寝た後の落ち着いた10分が「脳内整理タイム」になっています。長時間確保しようとするとハードルが上がりますが、10分なら「まあできるかも」と思えますよね。
地方の生活では、細切れの時間が意外にあります。朝食後の5分、昼休憩中の車内、子どもの習い事待ち時間など。これらの積み重ねが、大きな変化を生むのです。
1. ブレイン・ダンプ（Brain Dump）
内容：とにかく頭の中にあることを全て書き出す。
紙とペン、スマホのメモアプリ（Google KeepやNotionなど）を使います。地域行事、子供の習い事連絡、職場の納期案件、いつか始めたい特産品販売の副業アイデア、気になっているレシピ…全てごちゃごちゃ書き殴る。ここでカテゴリ分けは不要、とにかく「脳外」に出すことが目的。
実例：私の妻の友人であるA子さん（地方在住ワーキングママ）は、毎朝5分「小さな脳流し」をします。子供を送り出した後、台所でお茶をすすりながらメモ帳に頭の中の思考を吐き出す。すると、午前中の仕事中には「あれもしなきゃ」と考え込む時間が減り、副業で挑戦中のオンラインハンドメイド販売のアイデアに集中できるようになると言います。
海外の応用例：アメリカ中西部のオンライン手工芸コミュニティでは、朝8時から8時10分は「全員ブレイン・ダンプ時間」と決めて、後でSlackでシェアし合う取り組みが人気です。みんなが「頭にあるごちゃごちゃ」を吐き出してから作業するので、クリエイティビティが高まっています。
2. タスク・ミニマイズ（Task Minimize）
内容：ブレイン・ダンプで出したリストから、今日やるべき最優先タスクを2〜3つ厳選します。それ以外は「後でよい」「今週中でOK」と分類。
ワーキングママの視点：B子さん（同僚の先輩ママ）は子育てと仕事の狭間で、「今日どうしても片付けないと困ること」を3つだけピックアップしています。たとえば、「副業用のInstagramアカウントを開設する」「週末バザーに出品する商品の写真撮影」「翌日の職場提出資料確認」といった感じ。余分なことは一旦脇に置く決断をすることで、「やりたいけどできない」から「これだけはやる」に変わり、副業への一歩が確実に踏み出せます。
3. スケジュール・ブロッキング（Schedule Blocking）
内容：厳選したタスクを具体的な時間枠に割り当てます。Googleカレンダーに「20:30-20:40：副業商品の写真撮影」といった具合に記入することで、実行力が高まります。
海外事例：ヨーロッパの地方フリーランサーは「Time Blocking表」を週初めにオンラインで共有し、互いにフィードバックし合います。「朝は創作、昼は発送準備、夕方はSNS告知」というように、時間割を作ることで、自分が何をいつやるかを迷わなくて済むのです。
地方での応用：私も、娘が寝た後の21:00-21:10を「副業アイデア整理タイム」にしています。この時間にはスマホを極力触らず、アイデアをメモし、次の日の写真撮影や市場調査の準備を決める。これだけでも、1週間でかなり行動に前進が感じられます。
4. マインドフル・チェックイン（Mindful Check-in）
内容：5分でもいいので、静かに目を閉じ、呼吸を整える。「今日、心が乱れているポイントは？」「本当に大事なことは何だろう？」と客観的に自分を見つめます。
効果：地方での暮らしは、自然豊かである一方、季節行事や親戚づきあい、近所のサークル活動など、独特のペースがあります。マインドフルな時間を持つと、自分が本当にやりたいこと（副業でこんな商品を世に出したい、こんな働き方を目指したい）へ意識を集中しやすくなります。
友人C子の話：C子さんは昼休みに車内で5分目を閉じます。頭に浮かぶ不安や迷いを客観的に感じ取り、それを手放すことで、午後の時間を副業アイデアのリサーチに充てる集中力が高まるそうです。
5. フィードバック・ループ（Feedback Loop）
内容：1日の終わり、あるいは週末に10分ほど振り返りましょう。「ブレイン・ダンプはやりやすかったか？」「タスク優先度は適切だった？」「スケジュール通り進んだ？」「マインドフル時間は役に立った？」と自問し、小さな改善点をメモします。
継続のカギ：この振り返りがあると、人は少しずつ自分に合った方法を研ぎ澄ませていけます。D子さん（九州在住ワーママ）は、週末に5分だけ、「今週は副業アイデアにどれだけ迫れた？」をノートに書き留めています。季節行事や子どもの発熱など、不測の事態も多い地方暮らしですが、この振り返りがあることで、無力感に陥らず、次週へ改善アイデアを持ち越せると言います。
副業アイデアにつなげる具体例
• 副業の種を拾い上げる：
ブレイン・ダンプで「地元で採れたフルーツを活用したドライフルーツをEC販売」というアイデアが浮かんだら、タスク・ミニマイズで「今日中にネット販売サイトを3つ比較する」を優先に。スケジュール・ブロッキングで昼休み10分をリサーチタイムに割り当てる。マインドフル・チェックインで余計な雑念を整理し、フィードバック・ループで「明日は実際に出品用の写真を撮ろう」と次への一歩を確認する。
• ツール活用：
スマホアプリのGoogle Keepでブレイン・ダンプ、Trelloでタスク仕分け、Googleカレンダーで時間ブロック、Headspaceでマインドフル時間ガイドを聴く、といった形で、簡単なツールを組み合わせれば、よりスムーズにこれら5つの習慣を回せます。
1週間・1ヶ月・3ヶ月後のあなた
• 1週間後：頭の混乱が少し減り、何をどの時間に進めるかがクリアになる。小さな副業関連のタスクが実行に移り始める。
• 1ヶ月後：5つの習慣が定着し、毎日の情報整理が当たり前に。副業のSNSアカウント開設、商品のテスト販売、ブログ記事1本公開など、目に見える成果が生まれ始める。
• 3ヶ月後：「ごちゃごちゃ脳」だった頃より余裕が生まれ、季節行事や家族行動との両立をうまくしながら、副業に継続的に手を打てる環境が整う。結果的に、地方暮らしの中で独自のライフワークを持ち、収入や自己実現度が高まる。
まとめ
私はteisaとして、この数年、地方在住で子育てしながら働く人々、特にワーキングマザー達の奮闘を間近で見てきました。みんな悩みながらも、ちょっとしたきっかけと仕組みがあれば、頭の中から有益なアイデアを引き出し、副業や新しい働き方に一歩踏み出せると感じています。
「1日10分」の5つの習慣——ブレイン・ダンプ、タスク・ミニマイズ、スケジュール・ブロッキング、マインドフル・チェックイン、フィードバック・ループ——は、情報過多の時代におけるシンプルな脳内整理術です。これらを活用すれば、あなたの頭はより軽くなり、やりたい副業アイデアを一歩ずつ実行可能な形に落とし込めます。
今日から、ぜひ試してみてください。
ほんの10分の小さな行動が、あなたの生活をシンプルに整え、地方暮らしでも新しい収入源や自分らしい働き方を実現する大きな足がかりとなるはずです。