【読書Diary】人の評価や愛情に依存しない「自尊感情の高め方」〜自分にとっての価値に気づく〜

いま読んでいる本は、
中島美鈴(2024)『「人の期待」に縛られないレッスン はじめての認知行動療法』 ,NHK出版
手帳に満足度を記そう！

自分が日頃何気なく取っている行動のうち、何が自尊心を高め、何が低下させているかに気づく（中略）「満足度予想表」をつくろう。
（中略）
「満足度予想表」を通して明らかになるのが、自分にとっての価値です。
（中略）
（「満足度予想表」は）その人が何に「価値」を置いているのかを明らかにして、そこに向かって人生を歩めるよう支援します。「価値」に気づくことで目の前の些細な、自分の「価値」とは無関係なことには振り回されなくなります。

「人の期待」に縛られないレッスン はじめての認知行動療法』,pp154-165

　「満足度予想表」には、1日の行動をいくつかを記します。そして、その行動の前の予想満足度と実際の満足度を100点満点で点数をつけます。また、その行動で気がついたことや感じたことも併せて書きます。行動後の点数が高い行動の共通点から、あなたの「価値」を見つけるのです。また、予想に反して、行動後の点数が低い活動は、あなたはストレスを感じているかもしれません。
　ここで、自分の人生にとって大切な「価値」に貴重なあなたの時間を使っていくことを目指します。
　ところで、私にとっての「価値」は、「面白いことを伝えること」、「自分にとって勉強になる人と一緒に活動すること」ですよ。（恥ずかしい( ^ω^ )）