「感謝の実践」ジムの最後のクラス
私のNVCの恩師、ジム・マンスキー氏が永眠されました。
以下のビデオはジムが亡くなる１ヶ月前のクラスです。
その中で紹介されていた「感謝の実践」を抜粋して紹介します。
感謝の実践
以下はこのクラスでで紹介された感謝の練習を、自分一人でも実践できるようにまとめたものです。
1. 感謝の手紙を書く
目的: 自分の人生に貢献してくれた人への感謝を深める。
手順:
自分の人生に良い影響を与えた人を一人思い浮かべる（友人、家族、同僚など）。
その人がどのようにあなたに貢献してくれたか、具体的な行動を書き出す。
例: 「○○さんが忙しいときに夕食を作ってくれて助かりました。」
その行動によって満たされた自分のニーズを考える（例: サポート、安心、つながり）。
手紙の内容:
観察: 相手がした具体的な行動。
感情: その行動に対して感じた気持ち。
ニーズ: 満たされたニーズ。
リクエスト（オプション）: さらに感謝を伝える方法（手紙を渡す、直接話すなど）。
手紙を書いた後、深呼吸をして、自分の感情と体の感覚に意識を向ける。
2. 自分自身への感謝の手紙
目的: 自分自身の努力や行動を認めることで、自己受容と自己成長を促進する。
手順:
自分が今年中に行った良い行動や努力を思い出す。
例: 「疲れていたけれど、重要なプレゼンテーションを準備した。」
その行動が自分の人生にどのように貢献したかを具体的に書く。
書いた後、自分自身に対する感謝の気持ちをしっかり味わう。
3. 感謝の身体感覚に気づく
目的: 感謝を深く感じるために、身体感覚と感情に意識を向ける。
手順:
静かな場所に座り、深呼吸をする。
感謝の対象を思い浮かべ、その人または行動が自分に与えた影響を感じる。
その感謝の気持ちを体のどこで感じるかに意識を向ける（例: 胸が温かい、喉がスッキリしている）。
感じた感情（例: 喜び、安心、愛情）を言葉にしてみる。
この感覚を「味わう」ことを意識しながらしばらく過ごす。
4. 感謝を振り返る
目的: 感謝の気持ちをさらに深め、自分の中に育む。
手順:
一日の終わりに、その日感謝を感じた瞬間を3つ書き出す。
例: 「太陽の暖かさを感じて散歩できたこと」「友人が元気づけてくれたこと」。
それぞれの瞬間に満たされたニーズを考える。
例: 散歩 → 安心感や自然とのつながり。
感謝の気持ちを振り返りながら、一日の終わりに深呼吸をする。
5. 感謝を他者と共有する
目的: 感謝の気持ちを実際に伝えることでつながりを深める。
手順:
感謝を伝えたい人を思い浮かべる。
書いた手紙や考えた内容を、直接または電話やメッセージで伝える。
「ありがとう」と言った後、その人の反応に注意を払い、対話を楽しむ。
これらの練習を通して、感謝の気持ちを育み、日常生活におけるつながりと幸福感を深めることができます。