飛距離・ヘッドスピードアッププログラム 週2
はじめに
このプログラムに興味を持って頂きありがとうございます。
私の簡単な自己紹介はこちらから。
本プログラムは週2回、出来る方はそれ以上トレーニングを行い、ヘッドスピード・飛距離アップを狙うプランになります。
週2回のトレーニング8週間実施した結果、飛距離・ヘッドスピードが向上した文献もあるため、週1回のプランよりも効果は出やすくなります。
既にトレーニングに取り組んでいるゴルファーは勿論、新しくトレーニングを始めるゴルファーでも受けやすいプログラムになります。
飛距離を上げるメリット
飛距離を上げたいゴルファーの目的は様々だと思います。
あの人よりも飛ばしたい。
以前よりも飛距離が落ちてしまったから取り戻したい。
スコアを縮めたい。
いろいろな理由があって良いと思いますが、飛距離はスコアに関係しています。
飛距離を20yd伸ばせると、プロの場合は0.75打スコアが縮まり、90台のゴルファーは0.9打スコアを縮めることが可能だとデータで示されています。
※詳しくはゴルフデータ革命をご参照ください。
プロの世界では1打で順位が変わり賞金が変わります。
競技ゴルフをやられている方も同様に1打で順位が変わります。
愛好家の方もよく飛んでスコアもアップすれば今よりもゴルフが楽しくなります。
こちらの記事でも飛距離とスコアについて書いてますので是非一読ください！
効果はあるのか
本プログラムではこちらの文献を基にプログラムを作成しております。
先述していますが、週2回もしくはそれ以上のトレーニング8〜10週間程度実施した結果、飛距離・ヘッドスピードが向上した文献があります。
飛距離・ヘッドスピードアップのトレーニングのみならず、筋肥大やダイエットを対象としている文献でも週2回以上のトレーニングを実施しているのがほとんどです。
週1回のトレーニングでも効果を出すことは可能ですが、週2回のパーソナルトレーニングの受講やパーソナルではなくとも、ご自身で週2回以上トレーニングされている方の方が週1回の方よりも効果は出やすいです。
しっかり効果を出せるようにサポートさせて頂きます！
本プログラムの内容
①週2回60〜70分程度のトレーニングを8週間続けます。
週2回50〜70分程度のトレーニングを8週間続けます。
週2回以上トレーニング出来る方は行って頂いて大丈夫です！
1週間の内3回目のトレーニングを実施する場合はトレーニングプログラムを完遂しなくても主要なエクササイズのみ実施でも問題ございません！
②スプレッドシートを使ったトレーニング実施の報告
毎回トレーニングしたら、その記録をスプレッドシートに記入して頂きます。
その内容を確認し、負荷の設定などフィードバックさせて頂きます！
※Googleスプレッドシートを使うため、恐れ入りますがgmail作成とスプレッドシートのインストールをお願いいたします。
※プログラムのみも受け付けておりますの！スプレッドシートが不要な方でも可否を聞きたいのでプランご購入後、LINE@からご連絡ください。
③トレーニングだけでなく、練習にも取り組む
至極当然の話しですが、トレーニングをしても練習に取り組まなければ飛距離もヘッドスピードも上がりません！
必ず練習するようにしましょう！
④練習毎に計測のお願い
練習毎に飛距離・ヘッドスピードの計測をお願いいたします。
トレーニングしていて飛距離が上がった、ヘッドスピードが上がったお客様は多数いらっしゃいますが、計測してないと本当にトレーニング効果があったのか不明になってしまうので計測をお願いいたします。
計測器はどれでも構いません。
もしお持ちになられていない場合は下記リンクからご購入ください！
⑤徹底的のトレーニングサポート！
徹底的にトレーニングのサポートをします！
各エクササイズは文章での解説と動画をお送りいたしますのでトレーニングが初めての方でも安心して取り組むことが出来ます！
トレーニングで分からないことあれば公式LINEかスプレッドシートに記載して頂ければお答えさせて頂きます！
また、週2回以上トレーニングが出来る方は一部プログラムを変更します。
お気軽にお申し付けください！
週1回プランと違う所
①トレーニング頻度が違う
週1回プランは基本週1回のトレーニングプログラムになりますが、本プログラムでは週2回のプログラムになります。
週1回プランとトレーニングの内容も異なります。
週2回以上出来る方はこちらのプランをお勧めします！
②週1回プランよりも効果が出やすい？
週1回のトレーニングを7週間行った文献では、筋力は上がったモノの、飛距離やヘッドスピードは上がらなかった。飛距離やヘッドスピードを上げるには週2回以上のトレーニングが必要の可能性がある。
このようなことが書かれている文献が多いです。
週1回のトレーニングでも筋力が上がれば、いつかは飛距離・ヘッドスピードは上がりますが時間は掛かってしまうので、週2回以上のトレーニング出来る方はその分結果は出やすくなります。
③トレーニングが週毎に変わります！
週1プランは同じ内容のトレーニングを繰り返すものとなりますが、週2回プランは週毎によってトレーニングの内容が若干変わります。
トレーニングの内容を変える意図は、筋力を鍛えるフェーズとパワーを鍛えるフェーズに分けています。
飛距離やヘッドスピードを上げるためには、エンジンである筋力を鍛える必要がありますがそれだけではダメで、以下に短い時間で大きい力（パワー）を発揮出来るかが重要になります。
そのため、効率良く筋力とパワーを鍛えられるように期間によってトレーニングの内容を変えております。
また、同じ内容だと飽きてしまいマンネリ化してしまう恐れもあるので、期間によってトレーニングの強度や内容を変えています。
④週2回以上トレーニング出来る方は一部内容が変わります！
トレーニングが週2回以上出来る方は一部内容が変わります！
基本週2回の内容がベースになりますが、トレーニング頻度が多いとその分出来ることも増えるので内容を変えます！
メニューは増やさず、主要エクササイズのみ実施でも問題ございません！
メニューを増やす場合、お客様がトレーニングしているジムの設備によって内容を変えるため、どのような器具があるかご教示頂ければと思います。
ある週は週2回だけど違う週は3回出来るなどそういった場合でも一部内容を変えますのでお気軽にお申し付けください！
このような方に本プログラムがおすすめ！
①ヘッドスピード・飛距離を上げたいゴルファー
飛距離・ヘッドスピードを上げるには練習が1番大事ですが、練習と同じぐらいトレーニングも必要になります。
トレーニングに取り組んだグループと練習のみのグループを比較した文献でも前者の方が飛距離・ヘッドスピードは向上しました。
飛距離を今よりも伸ばしスコアを少しでも縮めたい方は本プログラムを受講してみてください！
②既にジムでトレーニングしているけどより効果的に行いたい方
既にジムでトレーニングしているけどより効果的に行いたい方
トレーニングしているのは大変素晴らしいですが、がむしゃらにやっていても効果が出にくいのがトレーニングです。
せっかくトレーニングをする時間を確保出来るのであればトレーニングプログラムに拘りましょう！
③ジムに入ったは良いモノの、何をしたら良いか分からない方
ゴルフのためにジムに入ったけど、何をしたら良いか分からない。
スタッフに聞いてみて何となくトレーニングしてるけど、効果が出るのか不安。
そもそも効果が出ない。
せっかくジムに行ってるのにこれでは時間が勿体無いですよね。
本プログラム以外のトレーニングのことについても聞いて頂ければお答えさせて頂きますのでお気軽にお申し付けください！
効果が出るように精一杯サポートさせて頂きます。
このような人にはおすすめしません!
①途中でやめてしまう方
途中で辞めてしまう方は結果は出ませんし、数回トレーニングしただけでも効果は出る程甘くありません。
出来るだけ継続出来るようにサポートさせて頂きますので継続していきましょう。
②練習時間の確保が難しい方
トレーニングを頑張っても練習しないことには飛距離もヘッドスピードも上がりません。
忙しい方でも結果を出せるよう精一杯サポートさせて頂きますが、出来るだけ練習に取り組みましょう！
パーソナルトレーニングと違う所
①遠方でもパーソナルを受けられる
トレーニングプログラムだけの提供にはなりますが、トレーニング強度の設定、トレーニングの進捗状況のやり取りを遠方にいても出来るのがメリットです。
トレーニングの強度を誤ると効果も出にくいですし、無駄に疲労が溜まってパフォーマンスは低下する恐れがあります。
トレーニングについて分からないことがあれば何でも聞いてください！
②対面ではないため、フォーム修正が難しい
対面のパーソナルトレーニングでは、その都度修正が出来るので効果的かつ安全に実施出来ますが、オンラインの場合都度修正が出来ないので効果が下がる場合があります。
また、出来るだけスプレッドシートの記載は盛ってしまうとお客様の進捗状況を把握出来なくなってしまうので正確にお願いいたします！
③完全オーダーメイドのトレーニングプログラムではない
対面のパーソナルトレーニングでは、TPI評価を行いストロングポイント、ウィークポイントを把握しトレーニングプログラムを作成するので効果は出やすいですが、本プログラムは良い意味でも悪い意味でも当たり障りのないプログラムになります。
また、トレーニングは関節可動域（柔軟性）の影響を大きく受けるので身体が硬過ぎる方は出来ない可能性も出てきます。
そのような方は個別に対応させて頂きますので、お気軽にお申し付けください！
プログラムの内容
プログラムの内容を少しだけ見せます。
本プログラムは基本的にフリーウェイトになります！
ケーブルを使ったトレーニングは本プログラムではやりません。
本プログラムは飛距離・ヘッドスピードと相関関係がある「筋力・パワー」を鍛える他ありません。
勿論、ケーブルでも筋力・パワーは鍛えられますがフリーウェイトで鍛えた方が筋力・パワーともに上がりやすいです。
週2回以上出来る方はケーブルで出来るトレーニングやジムの設備にもよりますがメディシンボールエクササイズも取り入れるので、お気軽にご相談ください！
本プログラムをご購入しようか迷っている方へ
本プログラムを購入しようか迷っている方へ
こちらのプログラムはトレーニング経験の有無に関わらず、飛距離を伸ばしたいゴルファー、飛距離を伸ばして少しでもスコアを縮めたいゴルファーにお勧めです！
トレーニング始めて間もない方や新しくトレーニングに取り組む方でも、出来るように飛距離・ヘッドスピードアップだけでなく今後のトレーニングを効果的に行っていくためにも、本プログラムを適しておりますので、迷っている方は是非ご検討ください！
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