MuseS スターターガイド②瞑想[Meditation]の基本機能について
みなさんこんにちは。GoodBrainです。
たくさんお問い合わせいただいておりましたMuseSですが、ついに2024年8月より日本でも販売が可能となり、GoodBrainでもお取り扱いしております。
今日はMuse社の日本正規代理店として、MuseSのご紹介と、デバイスの使い方の詳細について書きます。今回はmuseのMeditation（瞑想）の基本機能についてまとめます。
Muse アプリの瞑想セクションの操作
アプリ画面下部にある[Meditation]（ハスのアイコン）をタップすると、関連プログラムが表示されます。
4種類のマインドフルネスコース
Meditationタブには様々なコンテンツボタンが用意されていますが、基本メニューはMind（心）、Body（姿勢）、Heart（心拍数）、Breath（呼吸）の、4つのテーマ別マインドフルネスコンテンツになります。
Mind瞑想
Mind meditationでは、脳の活動に関するリアルタイムのフィードバックを音の大きさや小鳥のさえずりといった形で受け取ることができます。
これにより、気が散っていることをすぐに認識し、呼吸に注意を戻すことができます。フィードバックによる訓練を繰り返すことで、気が散っていることに早く気づき、集中した状態に戻るのが早くなります。
マインド瞑想バイオフィードバック
セッション中、あなたの心が活発[Active]か穏やか[Calm]かを知らせるリアルタイムのバイオフィードバックを提供するように調整されます。たとえば、天気が騒々しくなると、あなたの心がさまよっていることを思い出させます。そして、天気が静かになると、あなたの心が穏やかであることを知らせます。
「小鳥の鳴き声」によるフィードバック
マインド瞑想中、5 秒以上呼吸に深く安らかな集中状態（グラフにおける[calm]の状態）に達すると、鳥の鳴き声が聞こえ、グラフ上に鳥のマークを得ることができます。すなわち瞑想中、鳥の鳴き声が聴こえれば、しっかりとリラックスできている状態であるということがわかります。
ただし、鳥の鳴き声に執着してしまうと逆にうまくリラックスできない状態にも陥ることがありますので、その場合は設定を変更して鳥の鳴き声を消して瞑想するのがおすすめです。
「リカバリーポイント」
ActiveやNeutralの時に気が散っていることに気づき、すぐに注意と集中力を瞑想に戻すことができ、心が落ち着いた状態に戻り、Calmの状態に戻せれば、グラフ上に星のマーク、リカバリーポイントを獲得できます。
リカバリーポイントが多いほど、瞑想の実践中に心、体、呼吸、心を落ち着かせられたタイミングが多いことを意味します。数が増えればマインドフルネスが上達しているとも言えるでしょう。
[Mind]コースのフィードバックからわかること
Mind Meditationの結果は、瞑想中に脳がどの程度[Acitve]、[Neutral]、または[Calm]であったかを理解するのに役立ちます。
[Acitve]とは、心がさまよっていたり、気が散っていたりしたことを意味します。[Neutral]とは自然な休息状態です。
[Calm]とは、呼吸に集中した深い安らぎの状態にあったことを意味し、
目標は、[Neutral]または[Acitve]状態よりも、[Calm]状態の割合を増やすことです。
Heart瞑想
Heart瞑想は、心拍を音楽と同期させ、心拍を遅くして心を落ち着かせるためのマインドフルネスコースです。
Heart瞑想は、身体的・感情的なストレスを感じた時に、セルフコントロールするのに役立ちます。
ハート瞑想バイオフィードバック
ハート瞑想中は、選択した音楽が調整され、瞑想を聞いているときに心拍数が上昇または低下したことを知らせるリアルタイムのバイオフィードバックが提供されます。これにより、ストレス時に自己制御できるようになるトレーニングが行われます。
ハート瞑想で鳥のさえずりフィードバックを得られるタイミング
ハート瞑想中に心拍数が過去最低に下がるか、低い心拍数を一貫して維持すると、鳥の鳴き声が聞こえ、鳥のさえずりマークが得られます。
ハート瞑想でリカバリーポイントを獲得できるのはいつですか?
心拍数が通常よりも高い状態から低い状態に移行すると、回復スターを獲得できます。
ハート瞑想の結果は何を意味するのでしょうか?
ハートセッションが終了すると、ハート瞑想の結果が表示されます。
ハート瞑想の結果には、瞑想セッション中の最高心拍数と最低心拍数、および過去の最高心拍数と最低心拍数を示す心拍数グラフが表示され、今後の改善の参考にすることができます。
日々のストレスや感情も心拍数に影響を与える要因になると言われています。瞑想中に心拍数を下げて心を落ち着かせることができたかどうかを確認してください。
ボディ瞑想
[Body]瞑想は、[Calm]状態になるための快適な姿勢を見つけるのに役立ちます。
瞑想中に呼吸を落ち着かせているときに、無意識にそわそわしてしまう経験はありませんか。自分の動きや姿勢の変化に気づき、再び静けさ[calm]の状態を取り戻すのに役立ちます。
[Body]コースの結果からわかること
ボディ瞑想の結果には、[Active]と[Relaxed]の2 つのゾーンに分けられたグラフがメインで表示されます。
[Relaxed]とは、静止した安定した姿勢で過ごした時間であり、[Active]ゾーンとは、顕著な動きがあった時間を表します。
また、キャリブレーション中に確立されるベースラインと、リラックスゾーンとアクティブゾーンを確立するために使用されるものも見つかります。
呼吸瞑想
なぜ呼吸瞑想をするのか？
呼吸は心と体を結びつける強力な力です。呼吸のペースに集中できないと、心がさまよい、体が緊張してしまうことがあります。
Breathコースでは、呼吸の感覚に気づき、呼吸のペースを設定する方法を教えてくれます。これにより、身体をリラックスさせ、心を落ち着かせ、必要なときにエネルギーを与えることができます。
呼吸瞑想バイオフィードバック
呼吸瞑想中、ガイド音に従って呼吸パターンを合わせると、体と心拍が調和し、呼吸瞑想の進捗を確認する音楽の音が聞こえて、順調に進んでいることが分かります。
ボディ瞑想中に鳥の鳴き声が聞こえるのはいつですか?
呼吸のガイダンスと 5 秒間[Calm]を保つと、鳥のさえずりフィードバックが得られます。
呼吸瞑想で回復力を獲得できるのはいつですか?
ガイダンスとの調和を取り戻すと、回復スターを獲得できます。
[Breath]コースのフィードバックからわかること
セッション後のレポートには、呼吸のガイダンスにどの程度調和していたかを示すグラフが表示されます (低、中、高の調和)。
低い調和：50% 以下の調和
中程度は：50% 以上 90% 未満、
高い調和：90% 以上
瞑想呼吸ガイドを使用して中程度または高い調和をどのくらいの頻度で達成したかを確認することで、進捗状況を追跡できます。
振り返りと日記への書き込み
リフレクション機能
各瞑想セッションを終了すると、リフレクション画面が表示されます。
ここでは、各瞑想セッションの後に感じるリフレッシュ度を5段階の中から選んで記録することができます。マインドフルネスを習慣化する中で、どのセッションでどのように感じたのかを記録していくことで、より自分に合ったマインドフルネス手法を選びとることができます。
ジャーナル機能
ジャーナル機能を使用すると、セッションに対する気づきや感想をコメントで残すことができます。
プレミアムサブスクリプション体験
プレミアム サブスクリプションをお持ちの場合は、500 を超えるガイド付き瞑想と外部オーディオにアクセスできます。詳細は以下をご覧ください。
500以上のガイド付き瞑想にアクセス
プレミアム サブスクリプション エクスペリエンス セクションは、ガイダンス、ガイド付きコース、外部オーディオ、マイ ライブラリで構成されています。睡眠、回復力、集中力、セルフケアなど、40 種類を超えるガイド付き瞑想コレクションから選択できます。コースは、瞑想の実践を深めるのに役立ち、さまざまな瞑想テーマに基づいた瞑想レッスンを提供します。
ガイド付き瞑想の結果
ヘッドバンドを着用してガイド付き瞑想を聞くと、次の特典が得られます。
集中の度合いを示す[%focus]
[％still]
1分あたりの平均心拍数とBPM
Muse ヘッドバンドなしでガイド付き瞑想を聴いた場合は、瞑想した時間 (分) に基づいて Muse ポイントを獲得できます。
ガイド付きコース
当社のコースとコレクションでは、幸福、マインドフルワーク、習慣の変化など、特定のテーマの瞑想シリーズを提供しています。この体験には Muse ヘッドバンドは必要ないため、いつでもガイド付きコースを聴くことができます。
外部オーディオ機能
AppleMusicやSpotifyなどの音楽、podcast、オーディオブック、またはお気に入りのアプリのコンテンツを聴いているときに、脳がどのように反応するかを知りたいと思ったことはありませんか? ポッドキャストやオーディオブックを聴いていると、すぐに夢の世界に連れて行かれ、どれだけ深く眠れたか、眠りにつくまでにどれくらいの時間がかかったかなど、詳細なレポートを入手したいと思いませんか?
外部オーディオでは、Muse のリアルタイム バイオフィードバックを使用して、お気に入りの外部コンテンツをガイドしながら、何千通りもの方法で瞑想の方法を探索できます。
外部オーディオの使用方法
Muse バイオフィードバック コンテンツを選択してセッションを開始します。
Muse を装着して信号品質のチェックを完了します。
外部アプリに切り替えて、外部コンテンツを選択し、再生を押します。
Muse アプリに戻り、セッションを再開します。Muse でトラッキングしながら、他のアプリのコンテンツも同時に再生されるようになります。
完了したら、Muse アプリに戻り、「セッションを終了」をクリックして結果を確認します。
外部オーディオの結果
通常の Muse バイオフィードバック瞑想セッションと同様に、心、心、体に関する通常のセッション後レポートをすべて受け取ります。
追跡のみ
外部オーディオ「トラッキングのみ」エクスペリエンスでは、Muse のバイオフィードバック サウンドを聞かずに、お気に入りの外部コンテンツを楽しむことができます。Muse は、お気に入りのコンテンツを聴いている間、バックグラウンドで心と体を追跡します。セッションを終了すると、心、心、体を含む通常のセッション後レポートがすべて届きます。
鳥のみ
「Just Birds」外部オーディオ サウンドスケープを使用すると、Muse のバイオフィードバックと外部コンテンツを重ねて、少なくとも 5 秒間集中し続けると鳥を獲得できます。
「Just Birds」では、少なくとも5秒間集中し続けることができれば、鳥の鳴き声だけが聞こえます。
バイオフィードバック中は外部コンテンツを使用し、他の Muse バイオフィードバック「キュー」は使用しません。
セッション終了後、心、心、体に関する定期的なセッション後レポートをすべて受け取ります。
マイライブラリ
気に入ったガイド付き瞑想やコースを登録しておける機能です。
後で簡単に見つけられるように、ライブラリに保存しておきましょう。
バイオフィードバック体験をカスタマイズする
設定
設定ボタンをタップすると、音量バランス、ガイダンス、アラートなどのエクスペリエンスのコントロールにアクセスできます。
バランス
サウンドスケープと音声ガイドの音量バランスを調整します。※このオプションは、音声とサウンドスケープを備えたエクスペリエンスでのみ使用できます。
繰り返すボタン
瞑想コンテンツをもう一度繰り返します。
おすすめのリスニングデバイス
ワイヤレスヘッドフォンの推奨事項
Museデバイスを一番効果的に使用することができるリスニングデバイスとして、Apple Airpods または Shure ワイヤレスなどの高遮音ワイヤレスイヤホンをおすすめしています。有線ヘッドフォンをご使用になりたい場合は、ワイヤーアタッチメント付きの Apple Earpods をお勧めします。