クラムシェル　（チューブ）

やり方
チューブは膝上にかける！

１、横向きに寝る
・膝を軽く曲げて足を重ねる。
・肘をついて手に頭を乗せる。
・片方の手は胸の前へ置く。
・体重は少し前にかける。

２、上側の膝を持ち上げる
・上半身を動かさないように意識する。
・上側の膝をゆっくり持ち上げる。
・お尻が一番収縮しているところでキープ、反動をつけずにゆっくりと膝を戻す。
・足はくっつけたままの状態にする。

鍛えられる部位
お尻
腹筋