足首、ひざ下ほぐし

今回はひざ下のマッサージです。

むくみや、冷え、筋肉疲労を取る効果があります。
リラックスしながら、マッサージしていきましょう。

足の筋肉

足首ほぐし

始めに、足首をほぐしていきます。
指の腹でくるぶしの骨を円を描くようにほぐしていきます。
足首を動かしながら気持ちい場所を見つけてみましょう。

アキレス腱ほぐし

次は、アキレス腱をほぐしていきます。
指のはらを使ってアキレス腱をもんでいきます。
下から上へじっくり押し上げていきます。

脛（すね）ほぐし

次は、すねをほぐします。
まず、筋肉の位置を確認しましょう。
指の腹で楕円を描くようにほぐしていきます。

最後に、足全体をさするようにして、馴染ませていきましょう。
足を動かして、固くなっている所をほぐしましょう。