睡眠不足に隠れたリスク

 　研究によると、特にすでに健康上の問題を抱えている場合、慢性的な睡眠不足が健康に及ぼすリスクがいかに大きいかが明らかになっています。あなたやあなたの大切な人が慢性疾患を患っている場合、睡眠を優先することは、ライフスタイルを変える上で最も重要なことの1つです。
 
●新しい研究によると、1晩に5時間未満しか眠らない人は脳卒中による死亡リスクが上昇する
 　National Health Councilによると、アメリカ人の40%は高血圧や糖尿病などの慢性疾患を少なくとも1つ患っています。また、アメリカ疾病予防管理センター (CDC) によると、3人に1人は十分な睡眠が取れていません。INTERSTROKE研究の調査結果を含む最近の研究では、睡眠障害と急性脳卒中のリスク増加との間に驚くべき関連性があることが明らかになっています。この研究によると、睡眠時間が5時間未満または9時間を超える人は、脳卒中のリスクが著しく高くなります。さらに、睡眠の質の低下や睡眠時無呼吸などの症状は、急性脳卒中を発症する確率をさらに高めることと関連しています。
 
　これは、睡眠不足、特に高血圧や糖尿病などの慢性疾患を持つ人々の睡眠不足が、脳卒中や心臓病による死亡リスクを高める可能性があることを示した、アメリカ心臓協会ジャーナルに掲載された研究などの以前の研究を裏付けるものです。 論文の著者らは、ペンシルベニア州立大学成人コホートからの1,600人以上の睡眠研究室データと全体的な健康状態を分析しました。
 
　驚くべきことに、高血圧や2型糖尿病を患い、1晩に6時間未満しか眠らない人は、同じ健康状態でありながら1晩に6時間以上眠る人に比べて、心臓病や脳卒中で死亡するリスクが2倍高いことが分かりました。データは明白です。ほぼすべての人が1晩に平均8時間の睡眠をとる必要があります。特に慢性疾患を持つ人々にとっては重要と言えます。
 
●熟睡するための5つのヒン
　『 Why We Sleep』の著者であるMatthew Walker博士などの科学者による研究によると、市販の睡眠薬や処方箋の睡眠薬を飲んでも、夜の睡眠の質は「安らぎ」にはならないようです。こうした治療法は、睡眠の質を低下させ、最悪の場合、依存症につながる可能性があります。では、どうしたらいいのでしょうか？ 次の5つの自然な睡眠のヒントを試してみてください。
 
1.    規則正しいスケジュールを守る： 週末であっても、毎晩同じ時間に就　
　　寝し、毎朝同じ時間に起床します。
2.    電子機器の電源を切る： 夜遅くまでテレビや携帯電話を使い続ける
　　と、主に2つの理由で眠れなくなってしまいます。まず、刺激によって
　　リラックスしにくくなります。次に、夜遅くに明るい光、特に青色光
　　にさらされると、体内時計、つまり睡眠と覚醒のサイクルが乱れま
　　す。そのため、寝る前の少なくとも1時間はデジタル機器を使わず、家
　　の照明を暗くしてください。
3.    リラックスできる就寝前のルーチンを作りましょう：就寝の約90分前
　　に温かいシャワーやお風呂に入る、本を読むなど、楽しみながら心を
　　癒して落ち着かせるルーチンを試してみましょう。
4.    自然療法を選択する： レモンバーム、ラベンダー、メラトニン、カモ
　　ミールティー、パッションフラワーなど、自然界に存在する多くの物
　　質は、リラックスしてストレスを和らげ、より効果的に眠りにつく／
　　眠り続けるのに役立つことが証明されています。
5.    真っ暗で涼しい部屋で眠る： 寝室の温度をできるだけ低く設定し (約
　　21℃以下)、部屋を暗くします (遮光カーテンが効果的です)。