遅発性筋肉痛の対策

遅発性筋肉痛に対する予防手段としては、トレーニングに変化をつけ、強度、種目、トレーニング量を調整する方法が有効です。

また栄養面では、トレーニングの前後にロイシン、グルタミン、そしてホエイプロテイン（アイソレートタイプ）を摂り、筋肉の損傷を抑え、たんぱく質合成を促すようにします。

トレーニング前後にカフェインを摂取することも神経筋機能の回復を促します。

そして魚類からオメガ- ３（ｎ-３系）脂肪酸を十分に摂るようにし、野菜も十分に食べましょう。これらの食材によって、炎症を抑え、フリーラジカルに対抗する抗酸化物質や一酸化窒素の生成材料となる硝酸塩を摂ることができます（ナッツ類も有効です）。