5ヶ月で１０キロ痩せる！「Twitterゆるダイエット」

まずは僕の紹介
年齢　４３歳
身長　179cm
体重　83Kg(2021年１月時点)
体脂肪率 20%以上
運動　たまに5km程度のランニング程度
筋肉　そこそこ。健康診断でメタボ判定

「ゆるダイエット」を開始して
4ヶ月で
体重 71Kg(2021年5月）
体脂肪率 17.4%
になりました。
ダイエットは最終目標の64Kgを目指して
継続中です！！！

結論を言います。
僕ができたから誰でもできます！！

やること!
・食事を４〜5割程度にする
・毎日できる範囲で筋トレ又はストレッチをする
・毎日体重計に乗って体重を測る
・Twitterに毎日目標と経過をつぶやく

守るルール
・無理をしない　
・なりたい体重や体型を明確にイメージする
・必要以上に痩せない
・１ヶ月に上限２kg以内に減量する

以上を継続して実行して習慣にすれば
半年で１０Kgの減量はできると思います。
基本的にはオーソドックスなやり方です。
しかし継続する為に大切な事があります。

それは。

明確な目標設定
やっぱり明確な理由やイメージがないと
継続むずかしいのでしっかり目標を設定する。

Twitterで毎日経過をつぶやく
Twitterに毎日の記録をつぶやき人に見てもらうと
「やらなけばいけない！」という気持ちが
ダイエットを続ける気持ちが強くなります。
僕を含めたダイエットをしている仲間と
つながる事もできてさらに
モチベーションがアップします！
Twitterのタグ #ゆるダイエット をつけて
つぶやいてもらえば僕が「いいね！」で
微力ながらダイエットを応援させて頂きます！

僕自身もTwitterでダイエットしている人たちと
つながりお互いに励まし合いながら時には
アドバイスをもらいながらダイエットを
継続できています。
こういうつながりもダイエットを継続する為に
大きな力になっています。

なんで月２Kg以内の減量？
これは経験上なんですが２Kg以上やると
けっこうリバウンドします。
それと2Kgならある程度頑張れば減る体重かな
と思います。

具体的な実践方法は

1、目標設定
どんな体型になりたいかどうしてなりたいかを
明確にしてそれを目標にしてください

具体的に「芸能人の○○みたいになる！」
「モデルの○○みたいな体型になる！」
目標は
「夏までにかっこいい体になる！」
「美ボディーでアイツを振り向かせる！」
みたいな感じです。

２，目標体重の設定
「ゆるダイエット」は健康の範囲内で痩せる事が
目標ですのでBMIを参考に自分の目標設定をします。

Keisan(生活や実務に役立つ計算サイト）
https://keisan.casio.jp/exec/system/1483589124
適性体重BMIを「22」を入力して
計算してみてください。

３，ダイエットを明日から実行
あとは最初に説明した
「やること」を明日から実行してください！

ダイエットをしているとなかなか減らない時期が
必ずあります。そんな時は
「運動をしっかりやる」
「食べる量を少し減らしてみる」
「できる範囲で１食抜いてみる」

美味しいものを食べるのは人生の楽しみです。
いっぱい食べてもOK!
次の日から３日ぐらい頑張って戻せばいいんです。

ダイエットも色々工夫して楽しみながら
自分なりやり方を見つけてください！

最後に

ダイエットをする上で大切な事は
「無理をせず理想の体型になること！」
これが一番大切な事です。

ここまで読んで頂いてありがとうございます！

これを読んだのも始めるきっかけです！

1ヶ月お試しでツイートしながら
やってみましょう！
僕が「いいね！」で応援します！！

Twitterアカウントはダイエット専用の
別アカウントでいいと思います。
（身バレしません）


それではー
レッツ「ゆるダイエット！！！」

Twitterアカウント　@bob5go